时间：[__<% tp.file.creation_date("YYYY/MM/DD") %>______]

时间点：
- 5:40 出发

训练容量(项目-组数-重量)

| 项目    | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 |
| ----- | --- | --- | --- | --- |
| 卧推    |     |     |     |     |
| 上斜推胸  |     |     |     |     |
| 坐姿夹胸  |     |     |     |     |
| 龙门架夹胸 |     |     |     |     |

史密斯测试组：[________] kg x [________]

总结经验

1. [________]
2. [________]
3. [________]

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