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#领域/未知

#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理

20260315-备忘-主题名-文件内容

## 一句话描述

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泡沫轴 放到胸廓上，吸气吸满，揉，背手悬空，吸气维持住去滚，滚两组
泡沫轴，墙上，掌心面朝自己，滚小臂，2到3组
趴下，海豹拉伸前侧，可以加一点旋转，不要松气，多吸气，腹肌主动对抗

两组热身激活

上胸，向心，



夹胸手伸直 夹胸发力感