时间：[__<% tp.date.now("YYYY/MM/DD") %>______]

时间点：
- 5:40 出发

训练容量(项目-组数-重量)

| 项目      | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 |
| ------- | --- | --- | --- | --- |
| 哈克深蹲    |     |     |     |     |
| 倒蹬机     |     |     |     |     |
| 插片坐姿腿屈伸 |     |     |     |     |
| 俯卧腿弯举   |     |     |     |     |

倒蹬机测试组：[________] kg x [________]

总结经验

1. [________]
2. [________]
3. [________]

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