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#领域/未知

#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理

20260305-备忘-主题名-文件内容
## 一句话描述

[____辅助器械级增肌计划____]

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## 个人理解

[__无需刻意控制，正常分量______]

## 实践计划

1. [________]
2. [________]
3. [________]

## 核心定义

[________]


### 固定流程

| 时间  | 行为                        |
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| 前一晚 | 电饭煲预约一锅蒸：米 + 主食类 + 蛋 + 蔬菜 |
| 早起时 | 空气炸锅: 肉/鱼/虾               |
| 训练前 | 蜜枣 3~5 颗 或 香蕉 1 根         |
| 训练后 | 1 勺蛋白粉                    |
| 中午  | 蒸饭 调味吃                    |
|     |                           |
 
### 食材

- 主食：米、红薯、紫薯、山药、芋头、玉米、土豆、莲藕
- 蛋：鸡蛋
- 蔬菜：西兰花、菜花、金针菇、泡发木耳、香菇、胡萝卜、菠菜






虾仁 冷藏腌制一晚 空气炸锅 180度 18分钟 表面 3/10 焦黑
建议调整为 180度 8 分钟 或者尝试蒸和蒸炸


西兰花冷藏

西兰花和金针菇等，室温暴露太久，会变质口感差