build(备份): 2026年05月28日16时55分02秒自动备份

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01-项目/2602-健康运动/健康运动-周3-练肩训练计划.md

@@ -324,6 +324,43 @@
 
 ---
 
+时间：[__2026/05/27______]
+
+时间点：
+- 5:13 出发
+
+训练容量(项目-组数-重量)  力量8~12次、塑形15~18次
+热身组列为三组重量递增，热身第一组空器械热身，无组间歇，加完重就做热身第二组
+第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5
+即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5
+序号为剩余项目数量，重合序号为二选一
+`p数字` 标志为 "超级组加次数"
+递减计划填组1、递增计划填组4
+
+| 序号  | 项目/次数        | 热身组 | 组 1 | 组 2  | 组 3  | 组 4 | 器械调整   |
+| :-- | :----------- | --- | --- | ---- | ---- | --- | ------ |
+| 6   | 挂片/插片肩部推举12  | 15  | 35  | 32.5 | 30   | 30  | 座露7上露5 |
+| 5   | 哑铃前平举18      | 20  | 25  | 25   | 25   | 25  |        |
+| 4   | 绳索侧平举18试试双侧  | 7.5 | 7.5 | 7.5  | 7.5  | 7.5 | 孔3     |
+| 3   | 坐姿锤式弯举(肱肌)18 | 7.5 | 10  | 12.5 |      |     | 孔11    |
+| 3   | 坐姿绳索面拉18     | 7.5 | 10  | 12.5 | 17.5 | 20  | 孔11    |
+| 2   | 插片侧平举18      | 20  | 40  | 45   | 45   | 50  | 座孔5    |
+| 1   | 蝴蝶机反向飞鸟18    | 20  | 35  | 35   | 35   | 35  | 座孔5    |
+| 0   | 坐姿卷腹18       |     |     |      |      |     | 座露1    |
+
+轻咳，降肋，吐气
+
+1. 肩部推举：注意把手位置在肩膀
+2. 杠铃前平举：斜方会疼
+3. 绳索侧平举：左侧较弱！！！先做左侧为准
+4. 绳索面拉：坐姿，力求前三组力求动作标准
+5. 插片侧平举：微咳、含胸、下巴抵住靠垫
+6. 反向飞鸟：微咳、含胸、胸口抵住靠垫
+
+！！！前两组关键力求[发力感]，第三组冲刺力求[重量]，第四组打磨组力求[标准]！！！
+
+---
+
 
 ---
 

01-项目/2602-健康运动/健康运动-周4-练臂训练日志.md

@@ -352,6 +352,37 @@
 
 ---
 
+时间：[__2026/05/28______]
+
+时间点：
+- 5:14 出发
+
+训练容量(项目-组数-重量)  力量8~12次、塑形15~18次
+热身组列为三组重量递增，热身第一组空器械热身，无组间歇，加完重就做热身第二组
+第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5
+即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5
+序号为剩余项目数量，重合序号为二选一
+`p数字` 标志为 "超级组加次数"
+递减计划填组1、递增计划填组4
+
+| 序号  | 项目/次数     | 热身组  | 组 1  | 组 2  | 组 3  | 组 4  | 器械调整 |
+| --- | --------- | ---- | ---- | ---- | ---- | ---- | ---- |
+| 6   | 单手臂屈伸18   | 5    | 7.5  | 7.5  | 7.5  | 7.5  | 孔9   |
+| 5   | 仰卧杠铃臂屈伸12 | 0    | 1    | 1.5  | 2    | 2    | 孔6   |
+| 3   | 直杆直臂下压18  | 15   | 22.5 | 25   | 27.5 | 27.5 | 滑轮顶高 |
+| 4   | 俯卧位杠铃弯举12 | 10   | 15   | 15   | 20   | 25   | 孔2   |
+| 2   | 锤式弯举12    | 12.5 | 20   | 22.5 | 25   | 27.5 | 孔11  |
+| 1   | 直杆弯举18    | 12.5 | 20   | 22.5 | 25   | 27.5 | 滑轮底高 |
+| 0   | 坐姿卷腹18    | 37.5 | 40   | 42.5 | 45   | 47.5 | 座露1  |
+
+1. 单手臂屈伸：
+2. 仰卧杠铃臂屈伸：
+3. 直杆直臂下压：
+
+！！！前两组关键力求[发力感]，第三组冲刺力求[重量]，第四组打磨组力求[标准]！！！
+
+---
+
 
 ---
 

01-项目/2603-健康饮食/健康饮食-蒸菜.md

@@ -0,0 +1,26 @@
+
+---
+#领域/未知
+
+#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
+
+20260528-备忘-主题名-文件内容
+
+## 一句话描述
+
+[________]
+
+---
+
+
+茄子 - 10分钟
+甜椒 - 4分钟
+丝瓜削皮 - 3分钟
+西葫芦带皮切块 - 4分钟
+金针菇 - 4分钟
+西兰花掰小朵 - 4分钟
+娃娃菜 - 5分钟
+茼蒿 - 3分钟
+韭菜 - 3分钟
+海带 - 8
+豆芽 - 4

01-项目/2605-读书笔记/《信念：人生每一步都算数（珍藏版）》.md

@@ -0,0 +1,171 @@
+
+> 更新时间：2026-05-27
+
+## 一句话描述
+    想法落实行动的原则
+
+# 摘抄
+    有梦想 要行动 重细节
+    需专注 贵坚持 存敬畏
+
+# 批注
+    以梦想为目标，设计行为模式，以开始第一步行动为首要原则，保持专注，重视行动的细节，以标准的行为模式坚持下去，心存敬畏
+
+---
+
+> 更新时间：2026-05-26
+
+# 一句话描述
+    做事保质保量
+
+# 摘抄
+    万物皆有回音，只要你喊得足够久、足够真。
+
+# 批注
+    修好自己，每件事情要“久”、要“真”，保证事情的时长、质量。先保质、再保量。
+
+---
+
+> 更新时间：2026-05-27
+
+# 一句话描述
+    设计打磨行为模式，实践反馈行动结果
+
+# 摘抄
+    为了实现心中的这个理想，从1988年到1998年十年间，从锻炼身体到心理准备，从查阅资料到设定路线，从积攒经费到整装出发——我为徒步中国的梦想默默地筹备了十年。
+# 批注
+    十年磨一剑。十年设计计划，十年执行行为。设计行为模式，反复打磨。慢一点没关系，我们做好当下一瞬间的这件事，然后一件事情一件事情的做好。尽自己最大努力设计好的行为模式，按照行为模式不断的实践，定期复盘行为模式。
+
+---
+
+> 更新时间：2026-05-27
+
+# 一句话描述
+    实现梦想、实践行为要全力以赴
+# 摘抄
+    我没有给自己留退路！一个人要想实现梦想，就必须全力以赴。
+# 批注
+    实现梦想，要全力以赴。初期制定起步的行为模式即可，然后全力以赴的去执行。全力以赴！！！
+
+---
+
+> 更新时间：2026-05-27
+
+# 一句话描述
+    接纳自己的不完美，相信自己每一天都会变得更好
+# 摘抄
+    一个人无论有多么坚强、勇敢，也都会有脆弱、恐惧的一面。
+# 批注
+    平常心看待人与事物，不神话、不弱化，大事别害怕、小事别松散。接纳自己的不完美，相信自己每一天都会变得更好。
+
+---
+
+> 更新时间：2026-05-27
+
+# 一句话描述
+    
+# 摘抄
+    我不需要解释，更不必回答。让别人理解我此时此刻的行为很难，我能做的就是迈开大步往前走。重要的是，我出发了，这一刻我期盼了十年！
+# 批注
+    无需解释、无需理解、无需完美，重要的是开始出发了。别人不了解当前的行为模式，过去的自己也不了解，甚至随着不断的迭代优化，未来的自己也不会理解，所以无需解释、也无需得到他人认可，迈开大步往前走，先出发，先实践，失败、错误的唯一作用是成功的风向标。
+
+---
+
+> 更新时间：2026-05-27
+
+# 一句话描述
+    不仅再巅峰状态保持自信，失控时让行为规范来辅助
+# 摘抄
+    直到天亮起床的时候，我才重新振作起来，昨夜的消沉随着太阳的升起逐渐消失了。前方的路，无论有多少艰难险阻，我也要走下去！
+# 批注
+    失控时保持行为规范，等待天亮，等待恢复正规。你不能只在巅峰状态的时候自信，失控时行为规范更加重要，按步骤执行即可，等待下一个恢复状态。
+
+---
+
+> 更新时间：2026-05-27
+
+# 一句话描述
+    要真正的为理想而拼搏行动
+# 摘抄
+    雷殿生，你必须克服困难，一定要坚持下去，做一个真正为理想拼搏的男人！
+# 批注
+    困难是正常的，行为环境是再不断的变化的，保持既定的行为模式，坚持下去，真正的为理想而拼搏。你有理想，但你真正的为理想而行动了吗？
+
+---
+
+> 更新时间：2026-05-27
+
+# 一句话描述
+    既定正确的事情，坚决执行，绝不退缩
+# 摘抄
+    我想，一个人决定做一件正确的事情时，无论有多么艰难，也绝不能退缩。
+# 批注
+    慢不要紧，停滞也不要紧，退步也不要紧，重要的是无论多么艰难，确定做正确的事情时，绝不退缩，坚持的做下去，哪怕没有得到反馈。
+
+---
+
+> 更新时间：2026-05-27
+
+# 一句话描述
+    善用合理的能带来正向反馈的磨练
+# 摘抄
+    那一刻，我真正感觉到了什么是幸福：一瓶过期的啤酒、两袋方便面、一包榨菜、一盒鱼罐头，还有店家特地为我烧的一盆洗脚水。原来，幸福竟如此之简单！
+# 批注
+    使用合理的正向磨练拉低幸福快乐的阈值，尝试和“低目标”情景来比较突出当下的幸福体验，同时用合理的能带来正向反馈的磨练来积累幸福。
+
+---
+
+> 更新时间：2026-05-27
+
+# 一句话描述
+    关注过程的每一步，淡化目的结果
+# 摘抄
+    虽然走得不是很快，但只要脚步不停，迟早会到达目的地。
+# 批注
+    脚步不停，一直走。更多的关注过程，关注每一步，淡化结果、目的地，走好每一步，一直不停的走。
+
+---
+
+> 更新时间：2026-05-27
+
+# 一句话描述
+    想起来全是问题，走起来全是答案！！！
+# 摘抄
+    一个人的潜能是无限的，有时连自己都难以想象。在野外行走，地图和指南针是必备工具。然而，地图也不是百分百精准，我在行走时也发现不少小错误。比如延安市甘泉县的六里峁村错印成了“大里峁”，河南夏邑县的“济阳乡”错印成了“泽阳乡”，还有距离上的错误等等。套用一句话：“实践是检验真理的唯一标准。”自己的路要靠自己走，自己的人生要自己做主，他人的指导和建议只能作为参考。最终能走多远、走多高，还是要靠自己一步步去实现。
+# 批注
+    地图方向可能是错的，或者说没有绝对的能适配所有场景的正确，关键要自己一步步的去执行、复盘、反馈。靠时间反馈来指引下一步的方向。
+    想起来全是问题，走起来全是答案。
+
+---
+
+> 更新时间：2026-05-27
+
+# 一句话描述
+    时刻提醒自己学识浅薄，不断的沉淀积蓄，让每一步变得更有价值
+# 摘抄
+    我自识学识浅薄，准备十年，徒步十年，这二十年间我从未放下书本，笔记从未间断过，为的是让每一步走得更有价值，同时尽可能地捕捉危险情报，预防或减少危险的发生。
+# 批注
+    沉淀是为了让每一步有价值。保持“学识浅薄”的认知，不断的沉淀积蓄
+
+---
+
+> 更新时间：2026-05-27
+
+# 一句话描述
+    君子慎独，战胜自己，严于律己
+# 摘抄
+    人这一生中有些路是注定要一个人走的，只有战胜自己，才能穿过黑暗，迎来光明。
+# 批注
+    君子慎独，自己一个人走的是要要战胜自己，严于律己，真正认真的对待自己，对待过去的黑暗，对待未来的光明。
+
+---
+
+> 更新时间：2026-05-27
+
+# 一句话描述
+    知行合一，设计行为模式，认真执行实践
+# 摘抄
+    做一个知行合一的人很重要，从想到到知道、从明道再做到是一个过程。
+# 批注
+    想到、知道、明道、做到，知行合一，先去想，再去知，然后明，最后做。设计合理的行为模式，然后认真去实践。
+

01-项目/2605-读书笔记/世界.md

@@ -0,0 +1,20 @@
+
+> 更新时间：2026-05-28
+
+# 一句话描述
+    迷路时放弃过度思考，做你应该做的事情，尽自己最大努力认真对待自己的目标，思考不会改变结果，行为才会影响
+# 摘抄
+    有时，在你最意想不到，可能也是你最需要的时候，你会突然来到一个全新的环境，认识新的人，见识各种新事物。我就有过这样的体验，那是一个夜晚，我走在一条黑暗、偏僻的路上。现在想来，当时的情景正是我那个人生的写照。我迷路了，也在人生的旅途中迷失了——我不知道脚下的路通往何方，也不知道自己为什么要前往那个方向。
+# 批注
+    事物总是意想不到的，人生的旅途中也总是迷失，不知道该前往何方。保持行动，根据以往总结的规律，做你觉得应该做的事情，不要过度思考，甚至放弃思考，因为如果你只是思考，而不行动，那么并不会改变既定的事实，不会因为你思考它就不会发生，也不会因为你思考它就会发生，只有你行动才有可能影响它会不会发生。
+
+---
+
+> 更新时间：2026-05-28
+
+# 一句话描述
+    
+# 摘抄
+    以前我自驾时总是随身带一本地图册，要是现在也带着就好了。
+# 批注
+    

2备忘-日常待办-待办事项.md

@@ -15,8 +15,13 @@
 - [ ] 查看阿里百炼模型额度
 - [ ] MaxKB录入读书笔记
 
-
-
+---
+
+日期：2026/05/27
+
+- [x] 查看阿里百炼模型额度
+- [x] MaxKB录入一个读书笔记
+- [ ] 
 
 
 

Untitled 1.md

@@ -0,0 +1,101 @@
+
+---
+#领域/未知
+
+#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
+
+20260528-备忘-主题名-文件内容
+
+## 一句话描述
+
+[________]
+
+---
+  
+  
+  
+  
+
+## 编译项目
+
+  
+
+```bash
+
+. $IDF_PATH/export.sh
+
+idf.py set-target esp32s3
+
+idf.py clean
+
+idf.py build
+
+esptool.py --chip esp32s3 merge_bin -o merged.bin 0x0 build/bootloader/bootloader.bin 0x8000 build/partition_table/partition-table.bin 0x10000 build/xr-ai-cam.bin
+
+  
+  
+
+cd /workspace/micropython/ports/esp32/build-ESP32_GENERIC_S3
+
+python -m esptool --chip esp32s3 merge_bin -o merged.bin \
+
+  --flash_mode dio --flash_size 4MB --flash_freq 80m \
+
+  0x0 bootloader/bootloader.bin \
+
+  0x8000 partition_table/partition-table.bin \
+
+  0x10000 micropython.bin
+
+  
+
+```
+
+  
+  
+  
+
+## 烧录
+
+  
+
+Windows ESP-IDF
+
+```bash
+
+  
+
+# ren merged.bin merged_latest.bin
+
+move /y ..\merged.bin merged.bin
+
+
+# cd C:\Users\Administrator\Downloads
+
+esptool.py --chip esp32s3 --port COM22 --baud 921600 write_flash -z 0x0 merged.bin
+
+  esptool.py --chip esp32s3 --port COM22 erase_flash
+
+idf.py monitor -p COM22
+
+  
+  
+
+```
+
+  
+  
+
+mkdir -p /workspace/pre-merge
+
+cp cat_face.zip /workspace/pre-merge
+
+  
+  
+
+unzip cat_face.zip
+
+  
+  
+
+cd /workspace/pre-merge

Untitled 18.md

@@ -58,6 +58,13 @@
 执行结构改革
 
 
+有些事情放到晚上自动去做，
+夜晚改造计划
+- 冬瓜水+蔬菜汁+生牛乳 --> 去水肿（但是会起夜）
+
+
+
+
 番茄时间 -- [[觉察知识-番茄工作法]]
 SMART -- [[觉察知识-SMART原则]]
 

Untitled 2.md

@@ -0,0 +1,65 @@
+
+---
+#领域/未知
+
+#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
+
+20260528-备忘-主题名-文件内容
+
+## 一句话描述
+
+[________]
+
+---
+  
+
+项目目录：esp32s3-examples/facedet
+
+  
+
+esp32s3-examples/facedet/components/esp32-camera 摄像头采集图像
+
+esp32s3-examples/facedet/components/esp-dl 乐鑫深度学习推理库
+
+  
+  
+
+esp32s3-examples/facedet/CMakeLists.txt 项目编译总脚本
+
+  
+
+esp32s3-examples/facedet/sdkconfig ESP-IDF 系统配置：CPU频率、PSRAM、摄像头时钟、AI内存（必改:开PSRAM\摄像头）
+
+esp32s3-examples/facedet/sdkconfig.defaults
+
+  
+
+esp32s3-examples/facedet/partitions.csv Flash 分区表：分配固件/模型/文件系统控件（按需改：模型大就扩空间）
+
+  
+
+esp32s3-examples/facedet/dependencies.lock 组件依赖版本锁定，不动
+
+esp32s3-examples/facedet/人脸检测.md 项目说明文档，不动
+
+esp32s3-examples/facedet/img 存放测试图片/测试结果,不动
+
+  
+  
+
+/workspace/esp32s3-examples/facedet/components 核心依赖库（官方封装，几乎不改源码）
+
+  
+  
+
+/workspace/esp32s3-examples/facedet/components/esp-dl 乐鑫官方 ESP-DL 深度学习推理库
+
+专门给 ESP32 做边缘 AI 推理，人脸检测的算法全靠它
+
+  
+
+esp32s3-examples/facedet/components/esp-dl/include AI 核心头文件（人脸检测、神经网络层、图像预处理API）
+
+  
+
+/workspace/esp32s3-examples/facedet/components/esp-dl/lib ESP32-S3专用预编译AI静态库（直接调用，不用编译算法）

Untitled.md

@@ -4,8 +4,55 @@
 时间点：
 - 5:09 出发
 
-| 序号  | 项目  |
-| --- | --- |
-| 7   | 铺床  |
+| 序号  | 项目                     |
+| --- | ---------------------- |
+| 7   | 铺床（被子、枕头归位、床单平整）、床头柜干净 |
+| 6   |                        |
 
 ---
+
+
+
+
+> 更新时间：2026-05-27
+
+| 序号  | 项目               |
+| --- | ---------------- |
+| 7   | 铺床（被子、枕头归位、床单平整） |
+
+刷牙、洗脸、洗头
+
+蒸蔬菜、蒸面条
+
+穿衣服、喝补剂、忘拿蔬菜汁
+
+出门
+吃香蕉
+
+晚上
+- 米饭、土豆、南瓜（淘米、洗土豆、洗南瓜，定时6个小时）
+- 选两个蒸菜 - [[健康饮食-蒸菜]]
+
+--- 
+
+计划：
+晚上：300gx2 面条放冷藏
+
+早上：洗蔬菜，蒸菜
+
+
+
+
+--- 
+
+1. 带手套（先完成洗漱）
+2. 刷牙、洗脸（洗面奶、精华）、洗头
+
+执行事件
+- 进房间时（提醒我）戴手套，洗漱，先洗漱再榨汁也来得及
+- 练肩日时间会剩余些
+
+
+
+
+

模板文件/模板-RAG训练日志.md

@@ -0,0 +1,12 @@
+
+<% tp.file.creation_date("YYYY/MM/DD") %>-练_训练日志
+
+> 更新时间：<% tp.file.creation_date("YYYY-MM-DD") %>
+
+
+
+# 格式说明
+```markdown
+## 项目名称-标准组内次数
+- 组名称：组重量kg
+```

模板文件/模板-RAG读书笔记.md

@@ -0,0 +1,10 @@
+---
+
+> 更新时间：<% tp.file.creation_date("YYYY-MM-DD") %>
+
+# 一句话描述
+    
+# 摘抄
+    
+# 批注
+    

模板文件/模板-健康运动-练肩日志.md

@@ -2,7 +2,7 @@
 时间：[__<% tp.date.now("YYYY/MM/DD") %>______]
 
 时间点：
-- 5:17 出发
+- 5:13 出发
 
 训练容量(项目-组数-重量)  力量8~12次、塑形15~18次
 热身组列为三组重量递增，热身第一组空器械热身，无组间歇，加完重就做热身第二组
@@ -12,16 +12,16 @@
 `p数字` 标志为 "超级组加次数"
 递减计划填组1、递增计划填组4
 
-| 序号  | 项目/次数        | 热身组  | 组 1  | 组 2 | 组 3 | 组 4 | 器械调整   |
-| :-- | :----------- | ---- | ---- | --- | --- | --- | ------ |
-| 6   | 挂片/插片肩部推举12  | 15   | 32.5 |     |     |     | 座露7上露5 |
-| 5   | 哑铃前平举18      | 20   | 25   |     |     |     |        |
-| 4   | 绳索侧平举18试试双侧  | 7.5  | 7.5  |     |     |     | 孔3     |
-| 3   | 坐姿锤式弯举(肱肌)18 | 7.5  | 10   |     |     |     | 孔11    |
-| 3   | 坐姿绳索面拉18     | 7.5  | 10   |     |     |     | 孔11    |
-| 2   | 插片侧平举18      | 20   | 40   |     |     |     | 座孔5    |
-| 1   | 蝴蝶机反向飞鸟18    | 20   | 35   |     |     |     | 座孔5    |
-| 0   | 坐姿卷腹18       | 32.5 | 32.5 |     |     |     | 座露1    |
+| 序号  | 项目/次数        | 热身组 | 组 1  | 组 2 | 组 3 | 组 4 | 器械调整   |
+| :-- | :----------- | --- | ---- | --- | --- | --- | ------ |
+| 6   | 挂片/插片肩部推举12  | 20  | 32.5 |     |     |     | 座露7上露5 |
+| 5   | 哑铃前平举18      | 25  | 30   |     |     |     |        |
+| 4   | 绳索侧平举18试试双侧  | 7.5 | 10   |     |     |     | 孔3     |
+| 3   | 坐姿锤式弯举(肱肌)18 | 7.5 | 17.5 |     |     |     | 孔11    |
+| 3   | 坐姿绳索面拉18     | 7.5 | 17.5 |     |     |     | 孔11    |
+| 2   | 插片侧平举18      | 20  | 45   |     |     |     | 座孔5    |
+| 1   | 蝴蝶机反向飞鸟18    | 20  | 35   |     |     |     | 座孔5    |
+| 0   | 坐姿卷腹18       |     |      |     |     |     | 座露1    |
 
 轻咳，降肋，吐气
 

模板文件/模板-健康运动-练臂日志.md

@@ -2,7 +2,7 @@
 时间：[__<% tp.date.now("YYYY/MM/DD") %>______]
 
 时间点：
-- 5:12 出发
+- 5:14 出发
 
 训练容量(项目-组数-重量)  力量8~12次、塑形15~18次
 热身组列为三组重量递增，热身第一组空器械热身，无组间歇，加完重就做热身第二组
@@ -14,13 +14,13 @@
 
 | 序号  | 项目/次数     | 热身组  | 组 1  | 组 2 | 组 3 | 组 4 | 器械调整 |
 | --- | --------- | ---- | ---- | --- | --- | --- | ---- |
-| 6   | 单手臂屈伸18   | 5    | 5    | 5   | 5   | 5   | 孔9   |
-| 5   | 仰卧杠铃臂屈伸12 | 3.5  | 6    |     |     |     | 孔6   |
-| 4   | 俯卧位杠铃弯举12 | 6.5  | 6.5  |     |     |     | 孔2   |
-| 3   | 直杆直臂下压18  | 15   | 20   |     |     |     | 滑轮顶高 |
-| 2   | 锤式弯举12    | 15   | 20   |     |     |     | 孔11  |
-| 1   | 直杆弯举18    | 15   | 20   |     |     |     | 滑轮底高 |
-| 0   | 坐姿卷腹18    | 32.5 | 32.5 |     |     |     | 座露1  |
+| 6   | 单手臂屈伸18   | 5    | 7.5  |     |     |     | 孔9   |
+| 5   | 仰卧杠铃臂屈伸12 | 1    | 1.5  |     |     |     | 孔6   |
+| 3   | 直杆直臂下压18  | 17.5 | 25   |     |     |     | 滑轮顶高 |
+| 4   | 俯卧位杠铃弯举12 | 10   | 20   |     |     |     | 孔2   |
+| 2   | 锤式弯举12    | 15   | 22.5 |     |     |     | 孔11  |
+| 1   | 直杆弯举18    | 15   | 22.5 |     |     |     | 滑轮底高 |
+| 0   | 坐姿卷腹18    | 40   | 42.5 |     |     |     | 座露1  |
 
 1. 单手臂屈伸：
 2. 仰卧杠铃臂屈伸：

模板文件/模板-读书笔记.md

@@ -1,9 +0,0 @@
-
-> 更新时间：<% tp.file.creation_date("YYYY-MM-DD") %>
-
-# 摘抄
-    有梦想 要行动 重细节
-    需专注 贵坚持 存敬畏
-
-# 批注
-    目标、行动、细节、专注、坚持、敬畏