build(备份): 2026年06月10日11时25分01秒自动备份

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@@ -111,7 +63,7 @@
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+    "模板文件/模板-RAG摘抄.md",
+    "01-项目/2602-健康运动/健康运动-周6-练倒三角训练日志.md",
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@@ -289,10 +244,6 @@
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 }

00-临时碎片/20260515-待实践-觉察生活-生活管理.md

@@ -28,11 +28,6 @@
 给七大区域定**基础收纳规则 + 每日超短固定动作**
 
 
-
-
-
-
-
 无时间绑定的事件闭环触发+动态可变提醒+单任务极简规则
 
 **二级：分区轮值维护（不用每天全做）**
@@ -46,7 +41,5 @@
 固定每周某天，花十几分钟做全部区域的细化整理，不用每天抠所有细节。
 
 
-
-
 > 觉察计划的打分机制
 

00-临时碎片/备忘-网络摘抄-2131习惯培养.md

@@ -0,0 +1,29 @@
+
+---
+#领域/未知
+
+#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
+
+> 创建/更新：2026-06-09-102151/2026-06-09-102151
+
+## 一句话描述
+
+[________]
+
+---
+
+网络摘抄，哈哈哈哈哈
+
+> 创建/更新：2026-06-09-102151/2026-06-09-102151
+
+    我也有自创习惯培养方法：60分及格加上时间法。就是2131执行周模式，60分指的是只完成60%就可以过了，避免完美主义。时间就是按一周时间算：坚持两天休一天，坚持三天休一天，总体时间方针。一个月循环四次，完成三次就算有效月。
+    目标达到及格，完成时间达到及格，双维度松弛。
+    比如我要锻炼跑步，每天定任务量5km，但我跑了3公里也算完成。坚持两天然后休一天，再坚持三天，休一天。我可能有一周出差或者身体情绪不佳，那一周只完成了两天，也没关系，我整个月完成了3周2131那我这个月就是及格月。如此往复，三月建立一个习惯。
+
+> 创建/更新：2026-06-09-102679/2026-06-09-102679
+
+完成60%及格，
+做2天休1天，做3天休1天
+一个月循环四次，完成三次算有效月
+
+

00-临时碎片/备忘-网络摘抄-做好眼前事.md

@@ -0,0 +1,21 @@
+
+---
+#领域/未知
+
+#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
+
+> 创建/更新：2026-06-10-084949/2026-06-10-084949
+
+## 一句话描述
+
+[__把眼前的事情做好，再做下一件事情______]
+
+---
+
+网络摘抄，哈哈哈哈哈
+
+> 创建/更新：2026-06-10-084947/2026-06-10-084947
+
+    华为副总裁的离职信里有一句话：”我印象里没有做过什么大事，只是把眼前的事情做好，然后再做下一件事情，事情做的多了，也就成大事了。“
+
+

00-临时碎片/备忘-网络摘抄-先完成再完美.md

@@ -4,8 +4,6 @@
 
 #复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
 
-20260605-备忘-主题名-文件内容
-
 ## 一句话描述
 
 [________]

00-临时碎片/备忘-网络摘抄-学习方式.md

@@ -0,0 +1,20 @@
+
+---
+#领域/未知
+
+#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
+
+> 创建/更新：2026-06-10-085288/2026-06-10-085288
+
+## 一句话描述
+
+[__待测试的学习方式_____]
+
+---
+
+网络摘抄，哈哈哈哈哈
+
+> 创建/更新：2026-06-10-085288/2026-06-10-085288
+
+    我在IG上看到一个家伙说他学习方法是盯着墙看30分钟，没有任何其他刺激，然后学习2小时，重复直到完成每日目标。升级版Pomodoro啊。
+    那时一个外国IG学习账号。他说，30分钟完全缺乏刺激会让无聊变得如此巨大，以至于学习最终变成一件愉悦的事。

00-临时碎片/备忘-网络摘抄-微小有纪律的行动.md

@@ -8,7 +8,7 @@
 
 ## 一句话描述
 
-[________]
+[__微小、有纪律的行动______]
 
 ---
 

00-临时碎片/备忘-网络摘抄-日复一日1%.md

@@ -8,7 +8,7 @@
 
 ## 一句话描述
 
-[________]
+[__每日比昨天好1%，日复一日守住微小习惯______]
 
 ---
 

00-临时碎片/备忘-网络摘抄-段永平观点.md

@@ -0,0 +1,37 @@
+
+---
+#领域/未知
+
+#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
+
+> 创建/更新：2026-06-09-101884/2026-06-09-101884
+
+## 一句话描述
+
+[________]
+
+---
+
+网络摘抄，哈哈哈哈哈
+
+> 创建/更新：2026-06-09-101881/2026-06-09-101881
+
+基于段永平观点的十大金句
+
+1. 降价是没护城河的表现，提价才是（如苹果）
+2. 差异化不是“不同”，而是“不可替代”
+3. 利润来源于没有竞争，竞争激烈则无利润
+4. 商业模式决定生死，企业文化决定长短
+5. 本分=做对的事+把事情做对
+6. 当你需要计算器按DCF时，说明你还没看懂
+7. 时间是优秀企业的朋友，平庸企业的敌人
+8. 不要和股票谈恋爱，但要和企业结婚
+9. 投资是认知的变现，财富是耐心的奖赏
+10. 贵或便宜，都是从未来十年或更远的角度看
+
+
+> 创建/更新：2026-06-09-102236/2026-06-09-102236
+
+DCF 是什么？
+DCF 是 现金流折现法，是资本市场最主流的企业内在估值模型
+

00-临时碎片/备忘-网络摘抄-聊天话题.md

@@ -8,7 +8,7 @@
 
 ## 一句话描述
 
-[________]
+[___聊天可选的话题_____]
 
 ---
 

01-项目/2602-健康运动/健康运动-周4-练臂训练日志.md

@@ -414,6 +414,37 @@
 
 ---
 
+时间：[__2026/06/10______]
+
+时间点：
+- 5:23 出发
+
+训练容量(项目-组数-重量)  力量8~12次、塑形15~18次
+热身组列为三组重量递增，热身第一组空器械热身，无组间歇，加完重就做热身第二组
+第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5
+即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5
+序号为剩余项目数量，重合序号为二选一
+`p数字` 标志为 "超级组加次数"
+递减计划填组1、递增计划填组4
+
+| 序号  | 项目/次数     | 热身组 | 组 1  | 组 2 | 组 3  | 组 4 | 器械调整 |
+| --- | --------- | --- | ---- | --- | ---- | --- | ---- |
+| 6   | 单手臂屈伸18   | 7.5 | 7.5  | 7.5 | 7.5  | 7.5 | 孔9   |
+| 5   | 仰卧杠铃臂屈伸12 | 1.5 | 2    | 2.5 | 3    | 3.5 | 孔6   |
+| 3   | 直杆直臂下压18  | 15  | 17.5 | 20  | 22.5 | 25  | 滑轮顶高 |
+| 4   | 俯卧位杠铃弯举12 | 20  | 25   | 25  | 25   | 25  | 孔2   |
+| 2   | 锤式弯举12    | 15  | 17.5 | 20  | 22.5 | 25  | 孔11  |
+| 1   | 直杆弯举18    | 15  | 17.5 | 20  | 22.5 | 25  | 滑轮底高 |
+| 0   | 坐姿卷腹18    | 50  | 50   | 50  | 50   | 50  | 座露1  |
+
+1. 单手臂屈伸：
+2. 仰卧杠铃臂屈伸：
+3. 直杆直臂下压：
+
+！！！前两组关键力求[发力感]，第三组冲刺力求[重量]，第四组打磨组力求[标准]！！！
+
+---
+
 
 ---
 

01-项目/2603-健康饮食/备忘-健康饮食-饮食日记.md

@@ -133,3 +133,33 @@
       份数: 1
 ```
 
+---
+
+> 创建/更新：2026-06-08-130355/2026-06-08-130355
+
+```yaml
+早餐:
+    - 食物: *逸大口三明治_153g
+      重量(g): 153
+      份数: 1
+午餐:
+    - 食物: *兰州拉面
+      重量(g): 462
+      份数: 1
+```
+
+
+> 创建/更新：2026-06-09-142585/2026-06-09-142585
+
+```yaml
+早餐:
+    - 食物: *逸大口三明治_153g
+      重量(g): 153
+      份数: 1
+午餐:
+    - 食物: *兰州拉面
+      重量(g): 546
+      份数: 1
+```
+
+

01-项目/2603-健康饮食/操作说明-健康饮食-三明治.md

@@ -0,0 +1,23 @@
+
+---
+#领域/健康-饮食
+
+#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
+
+## 一句话描述
+
+[________]
+
+---
+
+备料
+- 面包
+- 香肠
+- 鸡蛋
+- 沙拉酱
+- 生菜
+- 火腿
+
+
+
+

01-项目/2603-健康饮食/操作说明-健康饮食-酸菜五花肉.md

@@ -1,18 +1,16 @@
 
 ---
-#领域/未知
+#领域/健康-饮食
 
 #复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
 
-20260605-备忘-主题名-文件内容
-
 ## 一句话描述
 
 [________]
 
 ---
 
-
+备料
 - 酱油 一勺
 - 蚝油 一勺
 - 料酒 一勺
@@ -32,7 +30,6 @@
 200度15分钟，中途翻面
 
 
-
 生菜，蒜片，料碟
 
 
@@ -42,4 +39,10 @@
 
 买的五花肉片_300g，能够分为两份制作，配合酸菜_500g
 
+---
 
+> 创建/更新：2026-06-08-125766/2026-06-08-125766
+
+买了后腿肉也行，但是好像做不出来第一次做的味道了
+
+我买了茄子，茄子好像也能铺底，但是感觉好奇怪

01-项目/2605-MicroPythonESP32S3/参数配置-ESP32S3-SPI引脚配置.md

@@ -0,0 +1,77 @@
+
+|ST7789 屏幕引脚|ESP32-S3 CAM 物理 GPIO|核心功能|备注（无冲突 / 安全）|
+|---|---|---|---|
+|SCL / SCK|GPIO12|SPI 时钟|纯通用 IO，无板载功能|
+|SDA / MOSI|GPIO11|SPI 数据|纯通用 IO，无板载功能|
+|CS|GPIO10|片选|纯通用 IO，无板载功能|
+|DC / RS|GPIO9|数据 / 命令|纯通用 IO，无板载功能|
+|RST|GPIO13|复位|纯通用 IO，无板载功能|
+|BL|GPIO14|背光控制|纯通用 IO，无板载功能|
+|VCC|3.3V|供电|**严禁接 5V**|
+|GND|GND|接地|必须共地|
+
+
+LCD_PIN_MOSI = 42
+LCD_PIN_SCLK = 21
+LCD_PIN_CS   = 45
+LCD_PIN_DC   = 47
+LCD_PIN_RST  = 46
+LCD_PIN_BL   = 14
+
+### 🚨 核心硬件问题分析（结合你的 ESP32-S3-CAM 引脚图）
+
+根据你提供的开发板引脚图，我发现了**3 个致命硬件问题**，这直接导致屏幕无显示：
+
+---
+
+#### 1. 「SPI 时钟 / 数据引脚与 USB 功能冲突」
+
+你代码中使用的 `GPIO19(SCLK)` 和 `GPIO20(MOSI)`，在你的 ESP32-S3-CAM 板上是**USB_D + 和 USB_D-** 引脚（看放大的引脚图）。
+
+- 当你用 USB 线连接电脑供电 / 调试时，这两个引脚会被**USB 控制器强制占用**，无法作为 SPI 总线使用，导致 SPI 通信完全失败，屏幕无响应。
+- 即使不接 USB，这两个引脚也有内部的 USB 电路，可能存在信号干扰，不适合做 SPI 高速信号。
+
+#### 2. 「背光引脚 GPIO38 与板载 SD 卡电路冲突」
+
+你使用的 `GPIO38(BL)`，在开发板上是**SD 卡的 SD_CMD 引脚**：
+
+- 板载 SD 卡电路会给 GPIO38 加上拉 / 下拉电阻，你外接的背光信号会被干扰，导致背光无法正常点亮，屏幕一直黑屏。
+- 即使背光勉强点亮，也可能因为信号冲突导致屏幕工作不稳定。
+
+#### 3. 「引脚选择不符合 ESP32-S3 的 SPI 硬件映射」
+
+ESP32-S3 的硬件 SPI 有固定的映射关系，你之前的代码用了 `SPI(1)`，但 `GPIO19/20` 根本不是硬件 SPI 的引脚，导致 SPI 无法初始化，无法发送任何数据。
+
+---
+
+### ✅ 修正方案：更换无冲突的引脚
+
+根据你的开发板引脚图，为你重新选择一套**无任何板载功能冲突、适合 SPI 的引脚**，并修改代码：
+
+表格
+
+| 功能       | 原引脚    | 新引脚    | 新引脚说明                  |
+| -------- | ------ | ------ | ---------------------- |
+| SPI_SCLK | GPIO19 | GPIO12 | CAM_Y2，无板载功能，通用 GPIO   |
+| SPI_MOSI | GPIO20 | GPIO11 | CAM_Y3，无板载功能，通用 GPIO   |
+| SPI_CS   | GPIO45 | GPIO10 | CAM_Y4，无板载功能，通用 GPIO   |
+| DC/RS    | GPIO47 | GPIO9  | CAM_Y5，无板载功能，通用 GPIO   |
+| RST      | GPIO21 | GPIO13 | CAM_PCLK，无板载功能，通用 GPIO |
+| BL 背光    | GPIO38 | GPIO14 | CAM_HREF，无板载功能，通用 GPIO |
+
+### 📋 最终定型无冲突引脚表（永久保存）
+
+表格
+
+| LCD 功能  | ST7789 引脚 | ESP32-S3 CAM 分配 GPIO | 冲突检查              | 状态   |
+| ------- | --------- | -------------------- | ----------------- | ---- |
+| SPI 时钟  | SCK/SCL   | **GPIO21**           | 未被摄像头 / USB/SD 占用 | ✅ 安全 |
+| SPI 数据  | MOSI/SDA  | **GPIO42**           | 未被摄像头 / USB/SD 占用 | ✅ 安全 |
+| 片选      | CS        | **GPIO45**           | 未被摄像头 / USB/SD 占用 | ✅ 安全 |
+| 数据 / 命令 | DC/RS     | **GPIO47**           | 未被摄像头 / USB/SD 占用 | ✅ 安全 |
+| 复位      | RST       | **GPIO46**           | 未被摄像头 / USB/SD 占用 | ✅ 安全 |
+| 背光      | BL        | **GPIO14**           | 未被摄像头 / USB/SD 占用 | ✅ 安全 |
+| 供电      | VCC       | 3.3V                 | -                 | ✅    |
+| 接地      | GND       | GND                  | -                 | ✅    |
+|         |           |                      |                   |      |
+

01-项目/2605-生活管理/备忘-觉察生活-行为日志.md

@@ -177,6 +177,34 @@
 
 300g切片五花肉 + 500g 酸菜 可以做两份
 
+---
+
+> 创建/更新：2026-06-09-151119/2026-06-09-151119
+
+2026年6月8日
+
+回去的时候下雨了，坐公交车，走的时候纠结要不要吃自助
+冷静下来之后感觉没有吃自助的必要，然后回去先洗了澡
+简单收拾了一下，随后买了菜
+
+吃了饭
+
+发现面包还是不行，面没有发起来，我一直以为水分比较干
+
+等到八点多又买了折扣菜
+
+
+2026年6月9日早上
+起床之后，还是没去练背，因为感觉肩膀还是疼的
+然后在屋子里面看了看电脑，用了临时的windows服务器，感觉这也是种知识的行为方式
+
+但是比较麻烦的事情，我之前接触过，但是没有长久维持
+甚至好像并没有什么事情长久维持了下来
+
+
+
+
+
 
 
 

01-项目/2605-生活管理/碎片任务-觉察生活-自动化开关灯.md

@@ -11,4 +11,9 @@
 ---
 
 
-实验板 - 实现 开灯关灯
+~~实验板 - 实现 开灯关灯~~
+
+
+> 创建/更新：2026-06-09-151019/2026-06-09-151019
+
+废弃原因：早上不需要灯光

01-项目/2605-读书笔记/《5秒法则》梅尔罗宾斯（湖南文艺出版社）.md

@@ -0,0 +1,38 @@
+
+> 创建/更新：2026-06-08-131163/2026-06-08-131163
+
+# 一句话描述
+    需求产生后，倒数5、4、3、2、1，行动起来吧
+# 摘抄
+    你的需求和行动之间并不是直接关联的关系，它们中间还隔了一层：你的感受。
+    ”5秒法则“，就是在你的需求出现的时候，屏蔽掉你的感受，将你的需求和行动进行直接关联。这个步骤被成为”夺回对你自己的控制权“。
+    据学者研究，克服拖延症最好的方法之一，就是制造一个所谓的”发起仪式“。当你开始拖延的时候，通过这个仪式，停止拖延的行为，重新夺回对自己的控制权。..."5秒法则”，就是一个完美的“发起仪式”，它会刺激你大脑的前额皮质，即大脑里负责行动和注意力的部分，以促使你做出行动。
+# 批注
+    “需求”-->"感受"-->"行动"，需求是已经明确的，行动做与不做是1/2的概率。对于一些做与不做都没关系的事情，这里的感受意义并不大，甚至是一种损耗。犹豫不决时感受总是反反复复，使用5秒原则，通过倒数强制移除感受直接行动，先不完美的行动起来。标定记忆动作锚点，指定动作发起仪式。
+
+---
+
+> 创建/更新：2026-06-10-090023/2026-06-10-090031
+
+# 一句话描述
+    潜意识行为阻力巨大，“5秒法则”强制执行，增加“5秒法则”的触发意识
+# 摘抄
+    罗宾斯后来还研究发现，”5秒法则“不光刺激了我们大脑的前额皮质，还刺激了我们的基底核、活化能、神经可塑性等等。
+    通常情况下，我们要改变自己的原有状态，所需要的启动能量会特别巨大。比如，本来躺在沙发上看电视很舒服，但如果突然要站起来去找本书看，你不仅需要打破身体上惬意舒适的状态，还得从心理和视觉上克服电视节目对你的吸引。那么，做出这个改变所需要耗费的能量就很大，我们就不容易做出改变。
+# 批注
+    大脑根据以往规律潜意识的运行，使用”5秒法则“进行强制托管。关键是如何意识到潜意识原理本身，以及退出沉浸式体验，成功触发“5秒法则”
+
+---
+
+> 创建/更新：2026-06-10-092199/2026-06-10-092199
+
+# 一句话描述
+    为“5秒法则”强制托管建立规则赋能
+# 摘抄
+    这个改变原有状态所需要的能量，就是所谓的“活化能”。著名心理学家米哈里·契克森米哈赖就提出，对于我们平常工作和生活中的好习惯，我们应该刻意减少它们的活化能，对于那些坏习惯，应该可以提高它们的活化能。
+# 批注
+    明确生活中的习惯，哪些是好习惯，哪些是坏习惯，通过文字具象化其流程和活化能，为“5秒法则”强制托管做充分准备。
+
+
+
+

02-领域/TDesign/领域知识地图.md

@@ -1,21 +0,0 @@
-#领域/TDesign
-
-#复盘/0
-
-## 语法相关
-
-- [[Python-排序]]
-- [[Python-线程锁]]
-
-
-### 未链接内容
-
-```dataview
-list without ID file.link
-from #领域/TDesign  
-where !contains(this.file.outlinks, file.link)
-and file.link != this.file.link
-and file.name != "觉察知识-标签配置"
-and file.mtime < date(now) - dur("1h")
-```
-

02-领域/物联实验室/领域知识地图.md

@@ -1,6 +1,6 @@
 #领域/信息科技
 
-#复盘/4
+#复盘/5
 
 ## 基础配置
 

02-领域/观察记录/领域知识地图.md

@@ -0,0 +1,30 @@
+#领域/觉察知识
+
+#复盘/0 
+
+## 觉察生活相关
+
+### 觉察生活
+
+- [[观察记录-觉察生活-5秒法则]]
+- [[观察记录-觉察生活-借假修真]]
+- [[观察记录-觉察生活-待办事项]]
+- [[观察记录-觉察生活-房屋物品栏]]
+- [[观察记录-觉察生活-六月突围]]
+- [[观察记录-觉察生活-收集信息]]
+- [[观察记录-觉察生活-错误优惠券]]
+- [[观察记录-觉察生活-预置行为]]
+- [[观察记录-觉察生活-香水计划]]
+
+
+### 未链接内容
+
+```dataview
+list without ID file.link
+from #领域/觉察生活
+where !contains(this.file.outlinks, file.link)
+and file.link != this.file.link
+and file.name != "觉察知识-标签配置"
+and file.mtime < date(now) - dur("1h")
+
+```

03-资源/内容清单-觉察兴趣-待看书籍.md

@@ -1,22 +1,17 @@
 
 ---
-#领域/未知
+#领域/觉察知识 
 
 #复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
 
-20260605-备忘-主题名-文件内容
-
 ## 一句话描述
 
 [________]
 
 ---
 
-
-
 > 创建/更新：2026-06-05-150908/2026-06-05-150908
 
-
 网络摘抄
 
 另一个维度的智慧

05-原子化笔记本/观察记录-觉察生活-5秒法则.md

@@ -1,6 +1,6 @@
 
 ---
-#领域/未知
+#领域/觉察生活
 
 #复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
 
@@ -12,7 +12,6 @@
 
 ---
 
-
 #状态/待实践 
 
 5秒法则，畅销书
@@ -24,3 +23,10 @@
 
 针对需要立刻开始的事情，或者说可以即可做，即可能够完成的事情
 
+---
+
+> 创建/更新：2026-06-10-093628/2026-06-10-093628
+
+量化记录，增加动作记忆锚点，指定动作的发起仪式。
+
+

05-原子化笔记本/观察记录-觉察生活-借假修真.md

@@ -1,6 +1,6 @@
 
 ---
-#领域/未知
+#领域/觉察生活
 
 #复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
 
@@ -17,3 +17,8 @@
 > 创建/更新：2026-06-05-153368/2026-06-05-153368
 
 借假修真，真正学很难坚持下去的东西，那就通过喜欢的事情侧面学会它。由此看出，其实每件事情都有它积极的一面，只不过我们思考的角度会有区别，所以别怕错，多做多思考！
+
+
+
+
+

05-原子化笔记本/观察记录-觉察生活-六月突围.md

@@ -1,14 +1,12 @@
 
 ---
-#领域/未知
+#领域/觉察生活
 
 #复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
 
-20260605-备忘-主题名-文件内容
-
 ## 一句话描述
 
-[________]
+[__花六个月时间突围式推进______]
 
 ---
 
@@ -16,3 +14,8 @@
 > 创建/更新：2026-06-05-162145/2026-06-05-162145
 
 六个月内完成10年生活管理规划
+
+> 创建/更新：2026-06-10-111245/2026-06-10-111245
+
+说实话，我还没想好做什么事情
+

05-原子化笔记本/观察记录-觉察生活-待办事项.md

@@ -1,6 +1,6 @@
 
 ---
-#领域/未知
+#领域/觉察生活
 
 #复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
 
@@ -32,9 +32,12 @@
 - [x] MaxKB录入一个读书笔记
 - [ ] 
 
-
+---
-
+
-
+> 创建/更新：2026-06-10-111439/2026-06-10-111439
+
+- [x] 查看阿里百炼模型额度
+- [x] 录入一个读书笔记
 
 
 

05-原子化笔记本/观察记录-觉察生活-房屋物品栏.md

@@ -0,0 +1,65 @@
+
+---
+#领域/觉察生活
+
+#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
+
+## 一句话描述
+
+[________]
+
+---
+
+新物品需求：
+- 大储物袋子：参考索引：2026-06-04-084532/2026-06-04-084532
+- 蜜枣
+- 麦片
+- 枕头
+- 香氛/发散香味的物体（绑到空调出风口）
+- 谷氨基酸
+- 洗脸巾
+- 面粉
+
+
+已采购物品需求：
+- 洁面、面霜、面膜：已采购
+- 厨房纸（注意材质，偶尔会接触食物）：已采购
+- 香水：已采购，香水时代0.2ml涂抹小样
+
+
+废弃物品需求：
+- 地毯废弃：参考索引：2026-06-05-082202/2026-06-05-082202
+- ~~插座~~：驳回，找到了两个插座，所以不要冲动消费，有时候想一想
+- ~~接水器、水龙头转接器（想蓄水快速倒水，但需要注意水不能存放太久，以及容器材质）~~
+
+
+
+---
+
+
+了解新事物，例如之前的Gurobi
+
+2026年6月2日 五点四十五到七点二十五收拾屋子，感觉很满足
+
+有时候时间久了，你都会忘记自己拥有什么
+
+有没有必要建立房屋知识库管理，避免遗忘自己拥有什么东西
+
+
+---
+
+> 创建/更新：2026-06-08-153381/2026-06-08-153381
+
+如果你在房间里，要善于利用房间时间
+
+例如，面包机为4小时机制，你可以回去的时候就将面包机备好
+
+厨房用纸沾水之后就很薄很小，和洗脸巾体验完全不一样
+
+
+> 创建/更新：2026-06-09-085878/2026-06-09-085878
+
+早上出门前会看了一眼，感觉还是乱糟糟的
+
+
+

05-原子化笔记本/观察记录-觉察生活-收集信息.md

@@ -1,6 +1,6 @@
 
 ---
-#领域/未知
+#领域/觉察生活
 
 #复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
 
@@ -19,5 +19,9 @@
 ~~小时候收集明星八卦、分析明星，~~现在收集企业信息、分析趋势
 
 
+> 创建/更新：2026-06-09-085721/2026-06-09-085721
+
+今天接触了一些英文的内容，怎么说呢，感觉英文还是蛮重要的
+
 
 

05-原子化笔记本/观察记录-觉察生活-读书笔记.md

@@ -0,0 +1,61 @@
+
+---
+#领域/觉察生活 
+
+#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
+
+> 创建/更新：2026-06-09-090821/2026-06-09-090821
+
+## 一句话描述
+
+[________]
+
+---
+
+SMART 原则实践
+
+
+S（具体）：我要用obsidian记录读书笔记
+M（可衡量）：每次记录三条读书笔记
+A（可实现）：闲置时间触发一次，每日一次即可
+R（相关）：解决知识无沉淀的问题
+T（时限）：260609-260630
+最终目标：完成三本书的记录
+
+
+
+- 260609 - x3 - 已合格
+- 260610 - x4 - 已合格
+
+
+
+
+> 创建/更新：2026-06-09-103725/2026-06-09-103725
+
+- [[备忘-网络摘抄-段永平观点]]
+- [[备忘-网络摘抄-2131习惯培养]]
+- [[《5秒法则》梅尔罗宾斯（湖南文艺出版社）]] - 2026-06-08-131163/2026-06-08-131163
+
+
+> 创建/更新：2026-06-10-093250/2026-06-10-093250
+
+- [[备忘-网络摘抄-做好眼前事]]
+- [[备忘-网络摘抄-学习方式]]
+- [[《5秒法则》梅尔罗宾斯（湖南文艺出版社）]] - 2026-06-10-090023/2026-06-10-090031
+- [[《5秒法则》梅尔罗宾斯（湖南文艺出版社）]] - 2026-06-10-092199/2026-06-10-092199
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+
+

05-原子化笔记本/观察记录-觉察生活-错误优惠券.md

@@ -0,0 +1,46 @@
+
+---
+#领域/觉察生活
+
+#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
+
+20260602-备忘-主题名-文件内容
+
+## 一句话描述
+
+[________]
+
+---
+
+#状态/待实践 
+
+“错误优惠券”兑换清空
+
+参考文件: [[《海鸥才不管那么多》莱亚布卢门塔尔（北京科技出版社）]]
+参考索引: 2026-05-29-090519/2026-05-29-090519
+
+
+> 创建/更新：2026-06-08-134596/2026-06-08-134596
+
+错误事件：肩膀受伤，无法上抬下拉手臂
+错误原因：直臂下压时就感觉有点不对劲，尝试自重引体向上的时候加重了
+思考反馈：做动作发力感奇怪时即可停止，纠正动作，循序渐进的推进，切勿着急
+兑换事件：健康蒸饭 x 5
+
+
+
+
+> 创建/更新：2026-06-10-111471/2026-06-10-111471
+
+待完成兑换事件
+
+健康蒸饭x5
+
+
+
+
+
+
+
+
+

05-原子化笔记本/观察记录-觉察生活-预置行为.md

@@ -1,6 +1,6 @@
 
 ---
-#领域/未知
+#领域/觉察生活
 
 #复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
 
@@ -18,10 +18,8 @@
 
 > 创建/更新：2026-06-05-152318/2026-06-05-152318
 
-
 11个情绪处理方法
 
-
 | 情绪  | 激素     | 方法      |
 | --- | ------ | ------- |
 | 压力  | 皮质醇    | 去大自然散步  |
@@ -37,5 +35,17 @@
 | 拖延  | 肾上腺素   | 设定小目标行动 |
 
 
+> 创建/更新：2026-06-08-155850/2026-06-08-155850
+
+每次皱眉，深呼吸三次，念词三次
 
 
+> 创建/更新：2026-06-09-081036/2026-06-09-081036
+
+回去之后，先执行预置固定内容，例如
+烧水、
+洗澡、洗衣、
+备菜、物品清点
+
+吃饭时不看视频，或者不看那么吸引人的视频
+

05-原子化笔记本/观察记录-觉察生活-香水计划.md

@@ -1,6 +1,6 @@
 
 ---
-#领域/未知
+#领域/觉察生活
 
 #复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
 
@@ -27,16 +27,10 @@
 洗完澡擦干前，拿一张干净的洗脸巾
 喷点香水，折好夹在腋下，手肘内侧
 
-
-
-
 --- 
 
 有人说佩枪朱丽叶风评很差
 
-
-
-
 ---
 
 
@@ -51,10 +45,16 @@
 2026年6月7日 小样到了，试了**蒂普提克 谭道EDT**，新木质物品的感觉
 
 
+---
+
+> 创建/更新：2026-06-10-094765/2026-06-10-094766
+
+2026年6月9日，一瓶0.2ml小样用完了，也就是说大概能用 3~4 天
 
 
+---
 
-| 香水         | 描述                 |
+| 香水         | 描述        | 留香        |
-| ---------- | ------------------ |
+| ---------- | --------- | --------- |
-| 蒂普提克 谭道EDT | 新木质物品的感觉，肘窝留香时间蛮久的 |
+| 蒂普提克 谭道EDT | 新木质物品的感觉， | 肘窝留香时间蛮久的 |
 

Untitled 10.md

@@ -1,14 +0,0 @@
-
----
-#领域/未知
-
-#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
-
-
-> 创建/更新：2026-06-08-085928/2026-06-08-085928
-
-## 一句话描述
-
-[________]
-
----

Untitled 14.md

@@ -1,19 +0,0 @@
-
----
-#领域/未知
-
-#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
-
-20260608-备忘-主题名-文件内容
-
-## 一句话描述
-
-[________]
-
----
-
-网络摘抄，哈哈哈哈哈
-
-> 创建/更新：2026-06-08-090935/2026-06-08-090935
-
-

Untitled 15.md

@@ -1,20 +0,0 @@
-
----
-#领域/未知
-
-#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
-
-> 创建/更新：2026-06-08-091077/2026-06-08-091077
-
-## 一句话描述
-
-[________]
-
----
-
-
-网络摘抄，哈哈哈哈哈
-
-> 创建/更新：2026-06-08-091077/2026-06-08-091077
-
-

Untitled 16.md

@@ -12,8 +12,6 @@
 
 ---
 
-真空腹
-
 
 行为设计
 
@@ -29,8 +27,8 @@ B = 动机 + 能力 + 提示
 5. 提醒机制无效
 6. 儿时骑车引发正向反馈思考
 7. 针对生活状态的主动进攻
-8. 每个人各自？？
+8. ~~每个人各自？？~~
-9. 规则是协商出来的
+9. ~~规则是协商出来的~~
 
 一切以”能坚持下去“为先
 

Untitled 17.md

@@ -1,13 +0,0 @@
-
----
-#领域/未知
-
-#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
-
-> 创建/更新：2026-06-08-091001/2026-06-08-091001
-
-## 一句话描述
-
-[________]
-
----

Untitled 18.md

@@ -32,13 +32,13 @@
 
 继承对人的认知，而不是对事情的认知
 
-
+---
 
 知识库、笔记软件（摘要）
 
-每次皱眉，深呼吸三次，念词三次
 
-蜜枣
+
+
 
 每日拉取网页资讯，例如阿里百炼免费额度
 (创建一些人工自动化的任务，例如每天要做哪些琐碎的事情，一起做)

Untitled 2.md

@@ -1,18 +0,0 @@
-
----
-#领域/未知
-
-#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
-
-20260605-备忘-主题名-文件内容
-
-## 一句话描述
-
-[________]
-
----
-
-网络摘抄
-
-”这杯酒叫教父，它有一个酒语：“你做出了这个决定，这就是你的代价”
-

Untitled 20.md

@@ -1,21 +0,0 @@
-
----
-#领域/未知
-
-#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
-
-20260602-备忘-主题名-文件内容
-
-## 一句话描述
-
-[________]
-
----
-
-
-#状态/待实践 
-
-“错误优惠券”兑换清空
-
-参考文件: [[《海鸥才不管那么多》莱亚布卢门塔尔（北京科技出版社）]]
-参考索引: 2026-05-29-090519/2026-05-29-090519

Untitled 7.md

@@ -1,55 +0,0 @@
-
----
-#领域/未知
-
-#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
-
-20260530-备忘-主题名-文件内容
-
-## 一句话描述
-
-[________]
-
----
-
-
-麦片、枕头、洁面、面霜、面膜
-
-
-香氛/发散香味的物体（绑到空调出风口）
-接水器、水龙头转接器（想蓄水快速倒水，但需要注意水不能存放太久，以及容器材质）
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-新物品需求：
-- ~~插座~~：驳回，找到了两个插座，所以不要冲动消费，有时候想一想
-- ~~地毯~~、大储物袋子：参考索引：2026-06-04-084532/2026-06-04-084532
-- 香水：已采购，香水时代0.2ml涂抹小样
-厨房纸（注意材质，偶尔会接触食物）
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-地毯废弃：参考索引：2026-06-05-082202/2026-06-05-082202
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-了解新事物，例如之前的Gurobi
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-2026年6月2日 五点四十五到七点二十五收拾屋子，感觉很满足
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-~~？？？~~
-- ~~目前要想一想沙发和桌子怎么放？？？~~
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-有时候时间久了，你都会忘记自己拥有什么
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-有没有必要建立房屋知识库管理，避免遗忘自己拥有什么东西
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Untitled.md

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 #复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
 
-20260605-备忘-主题名-文件内容
+> 创建/更新：2026-06-10-092302/2026-06-10-092302
 
 ## 一句话描述
 
 [________]
 
-人这一辈子所有的痛苦，追到源头，其实就一件事：“你以为那个东西是你的”
-
 ---
 
-这句话是**现代网络鸡汤语录**，**没有确切的原文引据**，但它的核心思想与佛教 “我执 / 我所见” 理念、老子《道德经》智慧高度相通。
+#状态/待实践 
 
----
+参考文件：[[《5秒法则》梅尔罗宾斯（湖南文艺出版社）]]
-
+参考索引：2026-06-10-092199/2026-06-10-092199
-### 一、出处溯源
-
-1. **网络传播轨迹**：目前可追溯的最早完整版本来自 2026 年 4 月 6 日微博用户 “苏吉布拉格” 发布的长文，原文为：“人这一辈子所有的痛苦，追到源头，其实就一件事：你以为那个东西是你的。所以，请你千万别以为任何东西是你的。房子不是你的，身体不是你的，爱人不是你的，孩子不是你的，工作不是你的，钱不是你的，名声不是你的。那你以为什么是你的？你连你自己都不是你的。”
-    
-2. **无权威典籍原文**：
-    
-    - 非佛教经典原文（如《金刚经》《杂阿含经》《楞严经》等虽有 “无我”“非汝有者，当尽弃舍” 等理念，但无此句原话）
-    - 非哲学名著原文（如叔本华、尼采、王阳明著作中无此表述）
-    - 非知名心灵成长书籍原文（如《当下的力量》《遇见未知的自己》中无此句）
 
 
-### 二、思想根源对照
+调研理论支撑
+
+建立习惯文字具象
 
-表格
-
-|思想源头|核心观点|与语录的关联|
-|---|---|---|
-|**佛教 “我执 / 我所见”**|痛苦源于对 “我” 和 “我所有” 的执着，认为世间万物为我所用，非我所有|语录直接点出 “以为那个东西是你的” 正是 “我所见” 的通俗表达|
-|**老子《道德经》**|“吾所以有大患者，为吾有身；及吾无身，吾有何患？”|都强调 “我” 的执着是痛苦的根源，放下对 “我” 和 “我所有” 的执念才能解脱|
-|**佛陀四圣谛**|苦的根源是 “集”（贪嗔痴等烦恼），核心是对 “我” 的执着|语录将所有痛苦简化为一个核心执念，与佛教对痛苦根源的本质理解一致|
-
-### 三、结论与辨析
-
-1. **性质判定**：这句话属于**现代心灵鸡汤**，是对传统智慧的通俗化、口语化改编，便于网络传播和大众理解。
-2. **价值辨析**：
-    
-    - 优点：用直白语言点出执着于 “拥有” 是痛苦的核心，具有一定的心理疗愈价值
-    - 局限：表述过于绝对化，忽略了痛苦的多元性（如生理痛苦、意外创伤等）
-    - 本质：是对 “诸法无我，诸行无常” 等古老智慧的现代演绎，而非原创哲学命题
 
 
-需要我把这句话改写成更严谨的版本，区分 “心理痛苦” 与 “生理痛苦”，并标注对应的佛教 / 哲学原典出处吗？

模板文件/模板-健康运动-学习动作.md

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-#领域/未知
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-#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
-
-## 一句话描述
-
-[________]
-
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-[需求说明]
-分析一下健身动作
-
-[动作说明]：
-单手臂屈伸
-绳索练三头
-
-[器械说明]：
-诺德仕
-龙门架
-
-[分析侧重]
-
-- [x] 动作阶段
-- [ ] 发力肌群
-
-注：若无勾选，则不分析，即只分析勾选内容
-
-[分析侧重详情]
-- 动作阶段：按器械调整、起始位准备、向心、顶峰、离心环节来详细分析动作要领发力细节
-    例如：器械调整...、起始位准备...
-- 发力肌群：按动作设计肌肉，每个肌肉所处位置（专业描述、帮助理解的说明、类比描述），每个肌肉的发力作用、发力占比，决定重量的肌肉顺序、肌肉没力的影响
-    例如：发力肌肉涉及...、xxx肌肉作用...、发力占比...、决定重量的顺序、第一顺序xxx肌，没力会...，
-
-[注意事项]
-绝对要正确，有理论依据，否则会产生严重的人身受伤

模板文件/模板-健康运动-练臂日志.md

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 递减计划填组1、递增计划填组4
 
 | 序号  | 项目/次数     | 热身组  | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | 器械调整 |
-| --- | --------- | ---- | ---- | --- | --- | --- | ---- |
+| --- | --------- | ---- | --- | --- | --- | --- | ---- |
 | 6   | 单手臂屈伸18   | 7.5  |     |     |     | 10  | 孔9   |
-| 5   | 仰卧杠铃臂屈伸12 | 2    | 3    |     |     |     | 孔6   |
+| 5   | 仰卧杠铃臂屈伸12 | 2    | 3   |     |     |     | 孔7   |
-| 3   | 直杆直臂下压18  | 17.5 | 17.5 |     |     |     | 滑轮顶高 |
+| 3   | 直杆直臂下压18  | 17.5 | 20  |     |     |     | 滑轮顶高 |
-| 4   | 俯卧位杠铃弯举12 | 15   | 20   |     |     |     | 孔2   |
+| 4   | 俯卧位杠铃弯举12 | 25   | 25  |     |     |     | 孔2   |
-| 2   | 锤式弯举12    | 15   | 17.5 |     |     |     | 孔11  |
+| 2   | 锤式弯举12    | 17.5 | 20  |     |     |     | 孔11  |
-| 1   | 直杆弯举18    | 15   | 17.5 |     |     |     | 滑轮底高 |
+| 1   | 直杆弯举18    | 17.5 | 20  |     |     |     | 滑轮底高 |
-| 0   | 坐姿卷腹18    |      |      |     |     |     | 座露1  |
+| 0   | 坐姿卷腹18    | 50   | 50  |     |     |     | 座露1  |
 
 1. 单手臂屈伸：
 2. 仰卧杠铃臂屈伸：

索引-健康运动.base

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索引-观察记录.base

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