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No commits in common. "34b9fedf22dc6e71e47b085c9f07e7e004350afb" and "dc2f195fb51eff07ee2a60ef3ebceb4fad980aa5" have entirely different histories.
34b9fedf22
...
dc2f195fb5
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127
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|
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|
||||
"01-项目/2602-物联实验室/澎扬中学.md",
|
||||
"03-资源/执行脚本-工具技巧-USTONE清理红外指令.md",
|
||||
"02-领域/工具技巧/领域知识地图.md",
|
||||
"01-项目/2602-物联实验室/鳌江七小.md",
|
||||
"索引-健康运动.base",
|
||||
"索引-观察记录.base",
|
||||
"Untitled.md",
|
||||
"Untitled 1.md",
|
||||
"Untitled 2.md",
|
||||
"Untitled 4.md",
|
||||
"Untitled 6.md",
|
||||
"Untitled 7.md",
|
||||
"Untitled 18.md",
|
||||
"00-临时碎片/备忘-网络摘抄-聊天话题.md",
|
||||
"00-临时碎片/备忘-网络摘抄-段永平观点.md",
|
||||
"00-临时碎片/备忘-网络摘抄-日复一日1%.md",
|
||||
"00-临时碎片/备忘-网络摘抄-微小有纪律的行动.md",
|
||||
"00-临时碎片/备忘-网络摘抄-学习方式.md",
|
||||
"00-临时碎片/备忘-网络摘抄-先完成再完美.md",
|
||||
"00-临时碎片/备忘-网络摘抄-做好眼前事.md",
|
||||
"00-临时碎片/备忘-网络摘抄-2131习惯培养.md",
|
||||
"备忘-网络摘抄-聊天话题.md",
|
||||
"备忘-网络摘抄-段永平观点.md",
|
||||
"备忘-网络摘抄-日复一日1%.md",
|
||||
"备忘-网络摘抄-微小有纪律的行动.md",
|
||||
"备忘-网络摘抄-学习方式.md",
|
||||
"备忘-网络摘抄-先完成再完美.md",
|
||||
"备忘-网络摘抄-做好眼前事.md",
|
||||
"备忘-网络摘抄-2131习惯培养.md",
|
||||
"Untitled 16.md",
|
||||
"Untitled 5.md",
|
||||
"Untitled 3.md",
|
||||
"模板文件/模板-健康运动-练胸日志.md",
|
||||
"模板文件/模板-健康运动-练有氧日志.md",
|
||||
"01-项目/01主线-2602-健康运动/观察记录-健康运动-周1练胸训练计划.md",
|
||||
"05-原子化笔记本/观察记录-觉察生活-收集信息.md",
|
||||
"05-原子化笔记本/观察记录-觉察生活-房屋物品栏.md",
|
||||
"05-原子化笔记本/观察记录-觉察生活-5秒法则.md",
|
||||
"备忘-网络摘抄-拥抱风险专注当下的事物.md",
|
||||
"备忘-网络摘抄-学习方法.md",
|
||||
"备忘-网络摘抄-经济学书单.md",
|
||||
"模板文件/模板-RAG摘抄.md",
|
||||
"模板文件/模板-RAG训练日志.md",
|
||||
"01-项目/01主线-2606-思想沉淀",
|
||||
"00-临时文件",
|
||||
"Untitled.md",
|
||||
"索引-健康运动.base",
|
||||
"None.md",
|
||||
"2026-06-10.md",
|
||||
"01-项目/2605-生活管理/碎片任务-觉察生活-费曼技巧.md",
|
||||
"01-项目/2605-生活管理/碎片任务-觉察生活-沉思录.md",
|
||||
"01-项目/2605-生活管理/碎片任务-觉察生活-2606050222.md",
|
||||
"01-项目/2605-生活管理/碎片任务-觉察生活-自动化开关灯.md",
|
||||
"01-项目/2605-生活管理/碎片任务-觉察生活-沙发桌子位置.md",
|
||||
"01-项目/2605-生活管理/备忘-觉察生活-行为日志.md",
|
||||
"索引-观察记录.base",
|
||||
"02-领域/观察记录",
|
||||
"00-临时碎片/sed1MUUvR",
|
||||
"attachments/Pasted image 20260603101137.png",
|
||||
"01-项目/2605-MicroPythonESP32S3",
|
||||
"01-项目/01主线-2605-读书笔记",
|
||||
"01-项目/2605-读书笔记",
|
||||
"attachments/Pasted image 20260525181302.png",
|
||||
"attachments/Pasted image 20260525181233.png",
|
||||
"attachments/Pasted image 20260525181222.png",
|
||||
@ -294,6 +243,8 @@
|
||||
"attachments/Pasted image 20260522080738.png",
|
||||
"attachments/3c31676e68da34d46a7c2976534015b0.png",
|
||||
"attachments/Pasted image 20260521094756.png",
|
||||
"04-归档/归档资源/归档说明-优创未来样例程序.md.baiduyun.uploading.cfg"
|
||||
"04-归档/归档资源/归档说明-优创未来样例程序.md.baiduyun.uploading.cfg",
|
||||
"Untitled 29.md.baiduyun.uploading.cfg",
|
||||
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|
||||
]
|
||||
}
|
||||
@ -1,20 +0,0 @@
|
||||
|
||||
时间：[__2026/06/11______]
|
||||
|
||||
时间点：
|
||||
- 17:30 开始
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||||
|
||||
番茄任务：30分钟收拾厨房
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||||
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||||
| 区域 | 行为 |
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| ----- | --- |
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| 上柜-左 | 完成 |
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| 台面 | 完成 |
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| 冰箱-台面 | |
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| 冰箱-上 | |
|
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| 冰箱-下 | |
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| 下柜-左 | |
|
||||
| 下柜-右 | |
|
||||
| 厨具 | |
|
||||
|
||||
---
|
||||
@ -1,22 +0,0 @@
|
||||
|
||||
> 创建/更新：2026-06-13-104871/2026-06-13-104871
|
||||
|
||||
时间：[__2026/06/12______]
|
||||
|
||||
时间点：
|
||||
- 18:30 开始
|
||||
|
||||
番茄任务：30分钟收拾卫生间
|
||||
|
||||
| 区域 | 行为 |
|
||||
| ------ | --- |
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||||
| 镜子 | v |
|
||||
| 洗手池-架子 | v |
|
||||
| 洗手池-台面 | v |
|
||||
| 洗手池-柜子 | v |
|
||||
| 洗衣机 | v |
|
||||
| 淋浴 | v |
|
||||
| 马桶 | v |
|
||||
| 地面 | v |
|
||||
|
||||
---
|
||||
@ -1,316 +0,0 @@
|
||||
|
||||
> 创建/更新：2026-06-13-154367/2026-06-13-154367
|
||||
|
||||
今日是周六，我之前取消了周末的闹钟，所以早上半梦半醒之间看了一眼窗外的光线，突然意识到没有闹钟了，看了一眼时间为5点27左右，然后就起床了
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||||
|
||||
到了健身房大概5点52左右，感觉多睡一会闹钟定到5：40也没啥问题，不过看后续反馈吧
|
||||
|
||||
早上学校好像又有考试了，人好多。本来想着买三明治的，但是拐进路口一看店关门了，哈哈哈哈哈
|
||||
|
||||
早上复盘，中午吃了兰州拉面
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||||
|
||||
下午喝了一杯咖啡
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||||
然后纠结要不要吃小火锅
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||||
既然要洗发要不要用护发的洗发水
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想法随笔：
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- 可以拼接不穿的衣服做地毯，但是怎么样能够拼接的牢固呢
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- 当下能做的事情有很多，做好当下的事情
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-
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## 下方待删除
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时间：[__2026/06/02______] --- 计划
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时间点：
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- 5:09 出发
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| 序号 | 项目 |
|
||||
| --- | ---------------------- |
|
||||
| 7 | 铺床（被子、枕头归位、床单平整）、床头柜干净 |
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||||
| 6 | |
|
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||||
---
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||||
|
||||
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> 更新时间：2026-05-27
|
||||
|
||||
| 序号 | 项目 |
|
||||
| --- | ---------------- |
|
||||
| 7 | 铺床（被子、枕头归位、床单平整） |
|
||||
|
||||
刷牙、洗脸、洗头
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||||
|
||||
蒸蔬菜、蒸面条
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|
||||
穿衣服、喝补剂、忘拿蔬菜汁
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出门
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吃香蕉
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晚上
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||||
- 米饭、土豆、南瓜（淘米、洗土豆、洗南瓜，定时6个小时）
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||||
- 选两个蒸菜 - [[健康饮食-蒸菜]]
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|
||||
---
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计划：
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||||
晚上：300gx2 面条放冷藏
|
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||||
早上：洗蔬菜，蒸菜
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||||
> 更新时间：2026-05-28
|
||||
|
||||
|
||||
|
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|
||||
|
||||
---
|
||||
|
||||
> 更新时间：2026-05-29
|
||||
|
||||
| 序号 | 项目 |
|
||||
| --- | ---------------- |
|
||||
| 7 | 铺床（被子、枕头归位、床单平整） |
|
||||
|
||||
刷牙、洗脸、洗头
|
||||
|
||||
蒸蔬菜、蒸面条
|
||||
|
||||
|
||||
备菜：
|
||||
电饭煲、米饭、南瓜、芋头、鸡蛋
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|
||||
也许可以试试，早上开始预约或集中备餐
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---
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||||
> 更新时间：2026-05-30
|
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||||
早上没喝氮泵、谷氨基酸、肌酸
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||||
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||||
吃了一个香蕉、拿了蔬菜汁，没做拉伸
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||||
做单侧大剪刀，明显偏弱，动作不标准，重量参考[[模板-健康运动-练倒三角日志]]中 26/05/30日训练结果
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||||
7:40出发时间虽紧张，但是来得及
|
||||
|
||||
|
||||
---
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||||
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||||
> 创建/更新：2026-05-26-152119/2026-05-26-152119
|
||||
|
||||
2026年6月1日行为
|
||||
|
||||
早上醒来喝补剂（好像是周五晚上备的），味道都有点怪了
|
||||
状态挺好的，没有积食水肿
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||||
夹胸动作也蛮好的，开始悬挂龙门架为自重引体做准备
|
||||
练完买的三明治吃，
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||||
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||||
中午吃的兰州拉面+加面+饼
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||||
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||||
下午有个老师来准备器材，给我了一杯蜜雪冰城五分甜柠檬水
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||||
然后一直帮她准备，组装12个情绪识别摄像头的小盒子（激光切割材质的）
|
||||
一直忙到 18:15左右，就开始纠结要不要加班，等到18:30就确定加班了
|
||||
本来想着去理发的，纠结要不要吃小火锅，但是最后也没去成
|
||||
晚上20:15左右，开始看买菜，买了一些吃的
|
||||
柠檬水我拍了照片，然后带回去了，
|
||||
吃了宵夜，喝了柠檬水
|
||||
然后就睡觉了
|
||||
|
||||
---
|
||||
|
||||
> 创建/更新：2026-06-02-125922/2026-06-02-125922
|
||||
|
||||
2026年6月2日行为
|
||||
|
||||
早上醒来，洗漱，蒸饭团
|
||||
我冲了一杯蛋白粉，喝了补剂
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||||
去健身房，发现健身房的门锁没电进不去
|
||||
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||||
然后回去了
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||||
五点四十五~七点二十五收拾屋子
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||||
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||||
收拾屋子很舒服
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||||
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||||
以及测试了香水+洗脸巾的方式，感觉还好
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||||
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||||
早上就吃了饭团
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||||
|
||||
中午吃了兰州拉面
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||||
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||||
晚上我不想加班了，哈哈哈哈哈，要不去吃自助吧
|
||||
|
||||
|
||||
> 创建/更新：2026-06-04-084532/2026-06-04-084532
|
||||
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||||
2026年6月3日 17:30~22:00 房间格局整理
|
||||
|
||||
- 清理了冰箱右侧的卫生，目前摆放厨具
|
||||
- 我在堆放区找到了两个插座，所以不要冲动消费，有时候想一想究竟有没有必要
|
||||
- 我在堆放区找到了投影仪，然后我试着放了一下，但是目前找的位置脖子有点酸，哈哈哈哈哈
|
||||
- 我给地上铺了床单，在想要不要睡地上，哈哈哈哈哈，所以要不要买床单
|
||||
- 我再想要不要指定光脚区域
|
||||
- 面粉、袋子、等东西要放置位置，我再想要不要采购大袋子屯杂物
|
||||
- 有些衣服我觉得要不要丢掉
|
||||
- 如果要买大袋子的话，纸箱子就丢掉了
|
||||
- 大桶可以用来储水
|
||||
|
||||
|
||||
---
|
||||
|
||||
> 创建/更新：2026-06-05-081801/2026-06-05-081801
|
||||
|
||||
2026年6月4日 17:30~21:00
|
||||
|
||||
晚上九点就睡觉了，感觉一般吧
|
||||
|
||||
怎么说呢，在家的话其实收拾收拾东西，吃个饭基本上就要睡觉了
|
||||
而且在家比较容易懒散
|
||||
|
||||
然后我收拾了一下东西，发现最后还是把沙发摆回去了，感觉跟之前布局没啥区别啊，哈哈哈哈哈
|
||||
|
||||
|
||||
天气热了感觉要不要买个冰格之类的
|
||||
|
||||
晚上吃了面条，吃了很多，剩下的吃不下了就不吃了，
|
||||
但是我希望的是，吃不下的时候能够即可收拾刷碗之类的
|
||||
|
||||
有时候想想，要不要做完饭之后，把锅具之类的刷一刷（但是有时候它可能要浸泡一下，所以要想一想
|
||||
|
||||
|
||||
---
|
||||
|
||||
|
||||
> 创建/更新：2026-06-06-132817/2026-06-06-132817
|
||||
|
||||
2026年6月5日 17:30 ~ 21:00
|
||||
|
||||
脚踩着地板容易脚脖子疼
|
||||
我竟然找到了垃圾袋，可恶啊，我甚至一直纠结要不要买垃圾桶之类的
|
||||
|
||||
买了调味料，买了五花肉和酸菜
|
||||
|
||||
找到了空气炸锅纸
|
||||
|
||||
300g切片五花肉 + 500g 酸菜 可以做两份
|
||||
|
||||
---
|
||||
|
||||
> 创建/更新：2026-06-09-151119/2026-06-09-151119
|
||||
|
||||
2026年6月8日
|
||||
|
||||
回去的时候下雨了，坐公交车，走的时候纠结要不要吃自助
|
||||
冷静下来之后感觉没有吃自助的必要，然后回去先洗了澡
|
||||
简单收拾了一下，随后买了菜
|
||||
|
||||
吃了饭
|
||||
|
||||
发现面包还是不行，面没有发起来，我一直以为水分比较干
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等到八点多又买了折扣菜
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2026年6月9日早上
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起床之后，还是没去练背，因为感觉肩膀还是疼的
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然后在屋子里面看了看电脑，用了临时的windows服务器，感觉这也是种知识的行为方式
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但是比较麻烦的事情，我之前接触过，但是没有长久维持
|
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甚至好像并没有什么事情长久维持了下来
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> 创建/更新：2026-06-11-082104/2026-06-11-082104
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2026年6月10日晚上
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回去之后洗脸，总是纠结要不要洗澡的问题，我觉得要不要去健身房洗澡，哈哈哈哈哈
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但是怎么说呢，特意去健身房洗澡，要空置赶路时间二十分钟
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下次如果要煮米饭之类的可以回来就先开始煮，免得等待
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鸡翅根先180蒸汽烤12分钟，然后加入洋葱185烤3分钟
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我在想要不要晚一些吃饭，从而能够延迟无效时间
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> 创建/更新：2026-06-12-080775/2026-06-12-080775
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2026年6月11日晚上
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回去基本就 17:30了
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然后开始“番茄任务-30分钟收拾房间”
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收拾了“上方”和“台面”就已经超过30分钟了
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所以还是建立日常习惯比较好
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||||
我认为设立“放置区域”和“使用区域”统一管理也蛮好的
|
||||
其实对于餐盘，我可以全部都拿出来一起用，收纳时统一叠放收纳
|
||||
从而避免有时我只想要一种要拿来拿去乱摆
|
||||
按事件统一管理，例如放菜、煮水的事件
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---
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> 创建/更新：2026-06-13-081583/2026-06-13-081583
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2026年6月12日晚上
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收拾收拾卫生间模板起作用了
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我这一次相当于绑定了洗澡
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存在问题：
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- 无有效合理提示
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- 全靠自发行为
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在洗手池的柜子里找到了刷子，本来还想买刷子的，哈哈哈哈哈
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洗澡绑定收拾卫生间
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脱鞋绑定刷鞋子
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||||
煮水时，材料“都拿出来、都放回去”的方法好像还好
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做饭时也采用”都拿出来、都放回去“的方法
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存在问题：
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||||
- 戴手套导致洗餐具后，餐具本身还是油乎乎的，不戴手套感觉明显
|
||||
- 吃完饭后，容易陷入懒惰，不收餐具，不刷餐具，即便使用5秒法则收了餐具，还是没有刷餐具以及”都放回去“
|
||||
- 吃饭时看视频，很容易时间过快，一方面看视频导致我吃完之后懒惰，不收餐具不刷餐具不归位餐具，另一方面，看视频的吸引程度导致忽略时间流逝，昨天无意识的发现时间到了22:20左右（可能和本身回去时间晚了一个小时有关系，但关键点在于我毫无察觉）
|
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1. 带手套（先完成洗漱）
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2. 刷牙、洗脸（洗面奶、精华）、洗头
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执行事件
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||||
- 进房间时（提醒我）戴手套，洗漱，先洗漱再榨汁也来得及
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||||
- 练肩日时间会剩余些
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||||
- 蒸面条注意事项：蔬菜会水分会渗出，影响面条干度
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||||
- 谷氨基酸结块了，建议前一晚备好
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||||
- 面包机21:30~05:00以7h30m来进行修正
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||||
提交至知识库，主要作为注意事项的提醒
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||||
但是如何关注到注意事项的选择性忽视？？？
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||||
洗脸计划是否需要加入特别事项，例如护肤
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@ -2,26 +2,27 @@
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||||
## 一、基本说明
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||||
- **版本号**：`v3.5.17`
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||||
- **适用算法**：色块、AprilTag、OCR、交叉点、二维码、人脸、情绪、自学习分类
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||||
- **版本号**：`v3.5.9`
|
||||
- **适用算法**：OCR、色块、AprilTag、交叉点、二维码、人脸
|
||||
- **串口波特率**：115200
|
||||
- **协议详情参见**：[附录：通信协议规范](#附录：通信协议规范)
|
||||
- **关联文档**：参数调试`v1.0.10`
|
||||
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||||
>建议先阅读关联文档，再来阅读本文档。
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---
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||||
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||||
## 二、支持算法列表
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||||
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||||
| 算法ID | 名称 | 简介说明 |
|
||||
| ---- | -------- | ------------------------------------ |
|
||||
| `0` | 空 | 开机默认状态，无算法运行 |
|
||||
| `1` | 色块检测 | 默认 LAB 参数为 0，需配合 `S` 指令设置颜色范围 |
|
||||
| `2` | Apriltag | 检测 Apriltag 标签，返回 ID 与旋转角度 |
|
||||
| `3` | OCR | 光学字符识别 |
|
||||
| `4` | 交叉点 | 检测交叉点中心区域 |
|
||||
| `5` | 二维码 | 二维码识别 |
|
||||
| `6` | 人脸 | 人脸识别，需预先使用`人脸识别`程序学习人脸 |
|
||||
| 7 | 情绪 | 识别”愤怒“、”厌恶“、”恐惧“、”开心“、”悲伤“、”惊讶“、”平静“ |
|
||||
| 8 | 自学习分类 | 需预先使用”自学习分类“程序学习类别 |
|
||||
| 算法ID | 名称 | 简介说明 |
|
||||
| ---- | -------- | ----------------------------- |
|
||||
| `0` | 空 | 开机默认状态，无算法运行 |
|
||||
| `1` | 色块检测 | 默认 LAB 参数为 0，需配合 `S` 指令设置颜色范围 |
|
||||
| `2` | Apriltag | 检测 Apriltag 标签，返回 ID 与旋转角度 |
|
||||
| `3` | OCR | 光学字符识别 |
|
||||
| `4` | 交叉点 | 检测交叉点中心区域 |
|
||||
| `5` | 二维码 | 二维码识别 |
|
||||
| `6` | 人脸 | 人脸识别，需预先使用`人脸识别`程序学习人脸 |
|
||||
|
||||
---
|
||||
|
||||
@ -38,6 +39,7 @@
|
||||
| **设置色块算法参数** | `C` | `+合并开关+合并距离+最小X比例+最小Y比例`<br>合并开关：`1`=开启，`0`=关闭<br>合并距离：n>=0，小于n个像素的色块会被合并<br>最小X比例：0~100<br>最小Y比例：0~100<br>(`面积阈值=最小X尺寸 * 最小Y尺寸`，色块的面积、宽度和高度分别不低于面积阈值、最小Y尺寸，否则不返回。) | `C+1+30+0+0`(合并30像素间距色块)<br>`C+0+30+0+0`(不合并)<br>`C+0+30+30+50`（不合并，色块的面积、宽度、高度分别不低于面积阈值、最小Y尺寸，否则不返回) |
|
||||
| 设置灯光 | L | L+W50+Y50<br>`+白光比例+黄光比例`<br>白光比例：0~100<br>黄光比例：0~100<br><br>注意：设置灯光时，建议使用N0指令关闭算法，避免串口消息混杂<br><br>若设置成功，串口返回`#i1x0y0w0h0v1`，反之，串口返回`#i1x0y0w0h0v0` | `L+W50Y50`设置白光比例为50、黄光比例为50 |
|
||||
|
||||
|
||||
> 合并默认为 x 5 y 5
|
||||
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||||
---
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||||
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||||
@ -447,45 +447,6 @@ x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5
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||||
---
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||||
|
||||
时间：[__2026/06/15______]
|
||||
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||||
时间点：
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||||
- 5:19 出发
|
||||
|
||||
训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次
|
||||
热身组列为三组重量递增，热身第一组空器械热身，无组间歇，加完重就做热身第二组
|
||||
第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5
|
||||
即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5
|
||||
序号为剩余项目数量，重合序号为二选一
|
||||
`p数字` 标志为 "超级组加次数"
|
||||
递减计划填组1、递增计划填组4
|
||||
|
||||
| 序号 | 项目/次数 | 热身 | 组1 | 组2 | 组3 | 组4p5 | 器械调整 |
|
||||
| --- | ------- | ---- | ---- | ---- | ---- | ---- | ----------- |
|
||||
| 7 | 自由卧推12 | 12.5 | 15 | 17.5 | 17.5 | 17.5 | 上孔8下孔5? |
|
||||
| 6 | 上斜推胸12 | 10 | 15 | 17.5 | 20 | 20 | 座孔2上孔2/受7影响 |
|
||||
| 5 | 下斜推胸12 | 20 | 22.5 | 25 | 27.5 | 30 | 座露7上露2/影响较小 |
|
||||
| 4 | 平板卧推12 | 10 | 12.5 | 15 | 17.5 | 15 | |
|
||||
| 3 | 绳索上胸18 | | | | | | 滑轮膝盖/绳轨迹/肩 |
|
||||
| 2 | 绳索下胸18 | | | | | | 滑轮顶高/拉大腿根 |
|
||||
| 1 | 绳索中胸18 | | | | | | 滑轮胸高/拉至腹 |
|
||||
| 1 | 蝴蝶机夹胸18 | | | | | | |
|
||||
| 0 | 坐姿卷腹18 | | | | | | 座露1 |
|
||||
|
||||
1. 自由卧推：眼睛看杆，起桥
|
||||
2. 上斜推胸：
|
||||
3. 下斜推胸：
|
||||
4. 平板卧推：
|
||||
5. 绳索上胸：夹紧腋下
|
||||
6. 绳索下胸：身体下沉，掏大腿根
|
||||
7. 绳索中胸：
|
||||
8. 蝴蝶机夹胸：
|
||||
9. 坐姿卷腹：
|
||||
|
||||
！！！前两组关键力求[发力感]，第三组冲刺力求[重量]，第四组打磨组力求[标准]！！！
|
||||
|
||||
---
|
||||
|
||||
|
||||
---
|
||||
|
||||
@ -371,35 +371,6 @@
|
||||
|
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---
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||||
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||||
时间：[__2026/06/12______]
|
||||
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时间点：
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||||
- 5:17 出发
|
||||
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||||
训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次
|
||||
热身组列为三组重量递增，热身第一组空器械热身，无组间歇，加完重就做热身第二组
|
||||
第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5
|
||||
即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5
|
||||
序号为剩余项目数量，重合序号为二选一
|
||||
`p数字` 标志为 "超级组加次数"
|
||||
递减计划填组1、递增计划填组4
|
||||
|
||||
| 序号 | 项目/次数 | 热身组 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | 器械调整 |
|
||||
| --- | ----------- | ---- | ---- | ---- | ---- | ---- | ------ |
|
||||
| 6 | 腿部热身 | - | - | - | - | - | - |
|
||||
| 5 | 哈克深蹲12 | 30 | 55 | 57.5 | 60 | 62.5 | 孔4 |
|
||||
| 4 | 倒蹬机12 | 50 | 77.5 | 80 | 82.5 | 85 | 孔2 |
|
||||
| 3 | 插片坐姿腿屈伸18 | 32.5 | 52.5 | 55 | 57.5 | 60 | 座露2下露2 |
|
||||
| 2 | 俯卧腿弯举18 | 70 | 80 | 85 | 90 | 90 | 上孔2下孔2 |
|
||||
| 1 | 髋内收18(单位lb) | 80 | 90 | 100 | 110 | 120 | 孔7 |
|
||||
| 0 | 坐姿卷腹18 | 50 | 50 | 50 | 50 | 50 | 座露1 |
|
||||
|
||||
1. 哈克深蹲：动作标准
|
||||
|
||||
！！！前两组关键力求[发力感]，第三组冲刺力求[重量]，第四组打磨组力求[标准]！！！
|
||||
|
||||
---
|
||||
|
||||
|
||||
---
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||||
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||||
@ -4,19 +4,6 @@
|
||||
|
||||
## 基础配置
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||||
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||||
|
||||
http://192.168.4.1/wi?s1=AJQX-4L-2G&p1=ajqx325400&save=
|
||||
|
||||
|
||||
wifi 名称：AJQX-2L-2.4G
|
||||
wifi 密码：ajqx325400
|
||||
|
||||
|
||||
|
||||
路由器密码：pyxf325400
|
||||
|
||||
|
||||
## 二楼
|
||||
ubuntu 主机
|
||||
用户名：deploy
|
||||
密码：12345678
|
||||
@ -31,15 +18,18 @@ http://192.168.0.151:8000
|
||||
账号：admin
|
||||
密码：Dataease_iot_1
|
||||
|
||||
|
||||
|
||||
|
||||
|
||||
wifi 名称：AJQX-2L-2.4G
|
||||
wifi 密码：ajqx325400
|
||||
|
||||
|
||||
|
||||
路由器密码：pyxf325400
|
||||
|
||||
|
||||
| | | |
|
||||
| --- | ----------------- | ------------- |
|
||||
| 小主机 | 68-1D-EF-58-24-1C | 192.168.0.151 |
|
||||
| | | |
|
||||
|
||||
|
||||
|
||||
小主机 68-1D-EF-63-02-BF 192.168.0.151
|
||||
|
||||
|
||||
|
||||
|
||||
|
||||
@ -1,23 +0,0 @@
|
||||
|
||||
---
|
||||
#领域/未知
|
||||
|
||||
#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
|
||||
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||||
20260528-备忘-主题名-文件内容
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||||
## 一句话描述
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[________]
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||||
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---
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||||
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鸡翅根
|
||||
- 腌渍
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- 180度蒸汽炸10分钟（同时腌渍洋葱）
|
||||
- 加入洋葱
|
||||
- 180度炸5分钟
|
||||
|
||||
|
||||
|
||||
@ -24,9 +24,3 @@
|
||||
韭菜 - 3分钟
|
||||
海带 - 8
|
||||
豆芽 - 4
|
||||
|
||||
|
||||
300g米饭、500g南瓜、土豆/玉米/芋头，电饭煲一锅蒸
|
||||
|
||||
|
||||
|
||||
|
||||
@ -176,28 +176,6 @@
|
||||
份数: 1
|
||||
```
|
||||
|
||||
> 创建/更新：2026-06-10-124025/2026-06-10-124025
|
||||
|
||||
```yaml
|
||||
早餐:
|
||||
- 食物: *逸大口三明治_153g
|
||||
重量(g): 153
|
||||
份数: 1
|
||||
午餐:
|
||||
- 食物: *兰州拉面
|
||||
重量(g): 723
|
||||
份数: 1
|
||||
```
|
||||
|
||||
> 创建/更新：2026-06-12-165367/2026-06-12-165368
|
||||
|
||||
```yaml
|
||||
早餐:
|
||||
- 食物: *逸大口三明治_153g
|
||||
重量(g): 153
|
||||
份数: 1
|
||||
午餐:
|
||||
- 食物: *兰州拉面
|
||||
重量(g): 560
|
||||
份数: 1
|
||||
```
|
||||
|
||||
@ -201,62 +201,9 @@
|
||||
但是比较麻烦的事情，我之前接触过，但是没有长久维持
|
||||
甚至好像并没有什么事情长久维持了下来
|
||||
|
||||
---
|
||||
|
||||
> 创建/更新：2026-06-11-082104/2026-06-11-082104
|
||||
|
||||
2026年6月10日晚上
|
||||
|
||||
回去之后洗脸，总是纠结要不要洗澡的问题，我觉得要不要去健身房洗澡，哈哈哈哈哈
|
||||
但是怎么说呢，特意去健身房洗澡，要空置赶路时间二十分钟
|
||||
|
||||
下次如果要煮米饭之类的可以回来就先开始煮，免得等待
|
||||
|
||||
鸡翅根先180蒸汽烤12分钟，然后加入洋葱185烤3分钟
|
||||
|
||||
我在想要不要晚一些吃饭，从而能够延迟无效时间
|
||||
|
||||
---
|
||||
|
||||
> 创建/更新：2026-06-12-080775/2026-06-12-080775
|
||||
|
||||
2026年6月11日晚上
|
||||
|
||||
回去基本就 17:30了
|
||||
然后开始“番茄任务-30分钟收拾房间”
|
||||
收拾了“上方”和“台面”就已经超过30分钟了
|
||||
所以还是建立日常习惯比较好
|
||||
|
||||
我认为设立“放置区域”和“使用区域”统一管理也蛮好的
|
||||
其实对于餐盘，我可以全部都拿出来一起用，收纳时统一叠放收纳
|
||||
从而避免有时我只想要一种要拿来拿去乱摆
|
||||
按事件统一管理，例如放菜、煮水的事件
|
||||
|
||||
---
|
||||
|
||||
> 创建/更新：2026-06-13-081583/2026-06-13-081583
|
||||
|
||||
2026年6月12日晚上
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||||
|
||||
收拾收拾卫生间模板起作用了
|
||||
我这一次相当于绑定了洗澡
|
||||
|
||||
存在问题：
|
||||
- 无有效合理提示
|
||||
- 全靠自发行为
|
||||
|
||||
在洗手池的柜子里找到了刷子，本来还想买刷子的，哈哈哈哈哈
|
||||
|
||||
洗澡绑定收拾卫生间
|
||||
脱鞋绑定刷鞋子
|
||||
|
||||
煮水时，材料“都拿出来、都放回去”的方法好像还好
|
||||
|
||||
做饭时也采用”都拿出来、都放回去“的方法
|
||||
存在问题：
|
||||
- 戴手套导致洗餐具后，餐具本身还是油乎乎的，不戴手套感觉明显
|
||||
- 吃完饭后，容易陷入懒惰，不收餐具，不刷餐具，即便使用5秒法则收了餐具，还是没有刷餐具以及”都放回去“
|
||||
- 吃饭时看视频，很容易时间过快，一方面看视频导致我吃完之后懒惰，不收餐具不刷餐具不归位餐具，另一方面，看视频的吸引程度导致忽略时间流逝，昨天无意识的发现时间到了22:20左右（可能和本身回去时间晚了一个小时有关系，但关键点在于我毫无察觉）
|
||||
|
||||
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|
||||
@ -17,7 +17,7 @@
|
||||
|
||||
#状态/待实践
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||||
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||||
参考文件：[[观察记录-觉察生活-行为日志260527-260612]]
|
||||
参考文件：[[备忘-觉察生活-行为日志]]
|
||||
参考索引：2026-06-05-081801/2026-06-05-081801
|
||||
|
||||
纸箱子啥的是拆开还是怎么样，目前的思路是未必要拆开，因为有些物件用固定形状的容器装比较好，
|
||||
@ -16,5 +16,5 @@
|
||||
|
||||
了解"马可・奥勒留是罗马帝国皇帝、斯多葛学派代表人物，代表作《沉思录》"
|
||||
|
||||
参考文件：[[01-项目/01主线-2605-读书笔记/《生活》陈梦琪（生活记录出版社）]]
|
||||
参考文件：[[《生活》陈梦琪（生活记录出版社）]]
|
||||
参考索引：2026-05-31-103991/2026-05-31-103991
|
||||
@ -10,8 +10,6 @@
|
||||
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||||
---
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||||
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||||
状态：废弃
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||||
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||||
|
||||
~~实验板 - 实现 开灯关灯~~
|
||||
|
||||
@ -19,4 +17,3 @@
|
||||
> 创建/更新：2026-06-09-151019/2026-06-09-151019
|
||||
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废弃原因：早上不需要灯光
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@ -14,6 +14,6 @@
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了解、学习、实践”费曼技巧“理论
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参考文件：[[01-项目/01主线-2605-读书笔记/《生活》陈梦琪（生活记录出版社）]]
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参考文件：[[《生活》陈梦琪（生活记录出版社）]]
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参考索引：2026-05-31-1039/2026-05-31-1218
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@ -33,33 +33,6 @@
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# 批注
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明确生活中的习惯，哪些是好习惯，哪些是坏习惯，通过文字具象化其流程和活化能，为“5秒法则”强制托管做充分准备。
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> 创建/更新：2026-06-12-105582/2026-06-12-105582
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# 一句话描述
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让工具”看得到“、”拿得着“，用心维护
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# 摘抄
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你如果真的想培养多看书的习惯，就应该尽量把书架放在离沙发近的地方，最好是躺在沙发上就能够到。否则，你还需要起身，走到书房，拿了书再回来。所需要的启动能量太大，你就不容易克服其中的阻力。之所以，“5秒法则”对我们有效，是因为这样一个“发起仪式”其实是在额外为我们提供启动能量，从而打破阻力，发起行动。
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# 批注
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新增工具之后，将工具放到“看得到、拿得着”的地方，工具本身只是一种行为模式，不代表能一直在生活中使用。要观察记录反馈调整，用心维护，有选择性的灵活运用工具。
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> 创建/更新：2026-06-13-163319/2026-06-13-163319
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# 一句话描述
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||||
按下电路开关，0.1s灯光结果就会出来
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# 摘抄
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"5秒法则"这样一个”发起仪式“其实是在额外为我们提供启动能量，从而打破阻力，发起行动。其实，需求和行动之间的关系本来就很简单，你发现了有什么需求，就应该直接去做。但我们往往会因为自己的感受和心情，把需求和行动之间的关系弄得复杂，
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||||
比如，我累了，我困了，我没心情了，我想玩一会儿了。越是复杂，你越不容易真正行动起来。而这个”5秒法则“就是通过屏蔽掉你的心情和感受，把中间的复杂过程简单化。
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# 批注
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||||
需求和行动之间就像电路开关一样，按下开关，灯光反馈有没有亮起。但是感受和心情却对结果进行分析，担心灯会亮起、担心灯不会亮起、担心灯亮起但是又熄灭、担心灯不会亮起是把设备搞坏了、担心...吧啦吧啦一大堆，当发现吧啦吧啦一大堆想法的时候开始往外冒得时候，就是”5秒法则“触发的时候。
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@ -1,29 +0,0 @@
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#领域/未知
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#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
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## 一句话描述
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[________]
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归档日期：2026/06/11
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归档名称：260611-A类国赛自动门.zip
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内容简述：基于信息科技实验板的A类国赛自动门开关控制
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# A类国赛自动门
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## 使用说明
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### 前置检查
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1. 检查实验板版本 >= 1.6.5
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### 操作步骤
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@ -12,14 +12,48 @@
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归档日期：2026/06/01
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||||
归档名称：260601-信息科技实验板蓝牙样例程序.zip
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||||
内容简述：蓝牙测试服务端、客户端
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||||
归档名称：260601-优创未来样例程序.zip
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||||
内容简述：增加情绪识别简化版、MP3播放模块
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# 信息科技实验板蓝牙样例程序
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# 优创未来样例程序
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## 使用说明
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### 前置检查
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1. 检查摄像头“程序控制”版本 >= v3.5.13
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2. 检查实验板版本 >= 1.6.5
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### 操作步骤
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1. 信息科技实验板插在扩展板上
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2. 语音合成插在 P13/P5
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3. 摄像头插在 P3/P12
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4. 上传 camera_ai.py 和 main.py
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5. 运行 main.py 程序
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6. N1 - 测试色块
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7. N3 - 测试 OCR
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8. N5 - 测试人脸识别
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9. N6 - 测试语音合成
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10. N7 - 测试情绪识别
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11. N8 - 测试自学习分类
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## 设备说明
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- 拓展板
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- 信息科技实验板
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- 语音合成模块
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- 摄像头
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## 接线说明
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| 设备 | 引脚 |
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| 语音合成 | rxP5/txP13 |
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| 摄像头 | rxP3/txP12 |
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## 文件说明
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- camera_ai.py 摄像头串口封装
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- main.py 主程序
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@ -1,30 +0,0 @@
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#领域/未知
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#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
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## 一句话描述
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[________]
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归档日期：2026/06/11
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归档名称：260611-新用户注册与测试账号管理方案.zip
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内容简述：新用户注册与测试账号管理方案
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# 新用户注册与测试账号管理方案
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## 使用说明
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### 前置检查
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- 新用户注册与测试账号管理方案.docx
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- 学生信息导入模板.xlsx
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### 操作步骤
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@ -18,9 +18,7 @@
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借假修真，真正学很难坚持下去的东西，那就通过喜欢的事情侧面学会它。由此看出，其实每件事情都有它积极的一面，只不过我们思考的角度会有区别，所以别怕错，多做多思考！
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> 创建/更新：2026-06-13-151662/2026-06-13-151662
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||||
突然冒出来一个想法，如果你要看电视呢，也许你可以一边看视频，一边分析人物特性，以此“建立人物档案”、“分析人物行为”、“分析沟通方式”
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@ -39,14 +39,5 @@
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- [x] 查看阿里百炼模型额度
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- [x] 录入一个读书笔记
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> 创建/更新：2026-06-13-160603/2026-06-13-160603
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||||
也许可以根据此文档，自动化提交待办事项
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@ -12,31 +12,28 @@
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新物品需求：
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- 大储物袋子：参考索引：2026-06-04-084532/2026-06-04-084532
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- 蜜枣
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- 麦片
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- 枕头
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- 香氛/发散香味的物体（绑到空调出风口）
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- 谷氨基酸
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- 洗脸巾
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- 面粉
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已采购物品需求：
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- 洁面、面霜、面膜：已采购
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- 厨房纸（注意材质，偶尔会接触食物）：已采购
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- 香水：已采购，香水时代0.2ml涂抹小样
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- 面粉：可以搭配多种面粉
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-
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暂停物品需求：
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- 谷氨基酸：感觉没太大必要
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- 蜜枣：感觉没太大必要（相当于非控制饮食期间无需补充血糖）
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- 麦片：非控制饮食期无需微调碳水
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||||
-
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废弃物品需求：
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- 地毯废弃：参考索引：2026-06-05-082202/2026-06-05-082202
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||||
- ~~插座~~：驳回，找到了两个插座，所以不要冲动消费，有时候想一想
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||||
- ~~接水器、水龙头转接器（想蓄水快速倒水，但需要注意水不能存放太久，以及容器材质）~~
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@ -64,11 +61,5 @@
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早上出门前会看了一眼，感觉还是乱糟糟的
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> 创建/更新：2026-06-14-094372/2026-06-14-094372
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看这厨房台面、地面干净真的感觉好多了
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面包机两个小时也可以做面包
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@ -34,29 +34,20 @@ T（时限）：260609-260630
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- [[备忘-网络摘抄-段永平观点]]
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||||
- [[备忘-网络摘抄-2131习惯培养]]
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||||
- [[01-项目/01主线-2605-读书笔记/《5秒法则》梅尔罗宾斯（湖南文艺出版社）]] - 2026-06-08-131163/2026-06-08-131163
|
||||
- [[《5秒法则》梅尔罗宾斯（湖南文艺出版社）]] - 2026-06-08-131163/2026-06-08-131163
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> 创建/更新：2026-06-10-093250/2026-06-10-093250
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||||
- [[备忘-网络摘抄-做好眼前事]]
|
||||
- [[备忘-网络摘抄-学习方式]]
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||||
- [[01-项目/01主线-2605-读书笔记/《5秒法则》梅尔罗宾斯（湖南文艺出版社）]] - 2026-06-10-090023/2026-06-10-090031
|
||||
- [[01-项目/01主线-2605-读书笔记/《5秒法则》梅尔罗宾斯（湖南文艺出版社）]] - 2026-06-10-092199/2026-06-10-092199
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> 创建/更新：2026-06-13-152338/2026-06-13-152338
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||||
2026年06月11日
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||||
- [[备忘-网络摘抄-经济学书单]]
|
||||
- [[备忘-网络摘抄-学习方法]]
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||||
2026年06月13日
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||||
- [[备忘-网络摘抄-拥抱风险专注当下的事物]]
|
||||
- [[《5秒法则》梅尔罗宾斯（湖南文艺出版社）]] - 2026-06-13-163319/2026-06-13-163319
|
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4/9
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||||
- [[《5秒法则》梅尔罗宾斯（湖南文艺出版社）]] - 2026-06-10-090023/2026-06-10-090031
|
||||
- [[《5秒法则》梅尔罗宾斯（湖南文艺出版社）]] - 2026-06-10-092199/2026-06-10-092199
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@ -16,7 +16,7 @@
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“错误优惠券”兑换清空
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参考文件: [[01-项目/01主线-2605-读书笔记/《海鸥才不管那么多》莱亚布卢门塔尔（北京科技出版社）]]
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||||
参考文件: [[《海鸥才不管那么多》莱亚布卢门塔尔（北京科技出版社）]]
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||||
参考索引: 2026-05-29-090519/2026-05-29-090519
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@ -49,10 +49,3 @@
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吃饭时不看视频，或者不看那么吸引人的视频
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> 创建/更新：2026-06-13-151284/2026-06-13-151284
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把刷子放到鞋子放置区
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@ -51,31 +51,10 @@
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2026年6月9日，一瓶0.2ml小样用完了，也就是说大概能用 3~4 天
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> 创建/更新：2026-06-11-080891/2026-06-11-080892
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2026年6月10日，试了米勒17号习作，味道形容不出来，有种乳胶味、啤酒放久喝的味道、皂味（但不是想要的那种）、味道比较冲，
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等到后调的时候感觉味道还好，但是不知道是不是上一个香水的味道残留
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||||
有待观察
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> 创建/更新：2026-06-13-103286/2026-06-13-103286
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2026年6月12日，试了帕尔玛黑调古龙水，肥皂味道，比较接近洗漱完的那种肥皂味，但它好像是古龙水，留香时间短
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EDC（Eau de Cologne）：古龙水，香精占比3-5%
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EDT（Eau de Toilette）：淡香水，香精占比5-15%
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EDP（Eau de Parfum）：淡香精，香精占比15-20%
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||||
Parfum/Extrait：浓香精，香精占比20~30%
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| | 香水 | | 描述 | 留香 | 评分 | 评论 |
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| ----- | ----- | --- | ------------------------------------ | --------- | --- | ---------------------- |
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||||
| 蒂普提克 | 谭道淡香水 | EDT | 新木质物品的感觉， | 肘窝留香时间蛮久的 | 9 | 可以储备 |
|
||||
| 米勒博斯涛 | 17号习作 | EDP | 前调：乳胶、啤酒放久、不想要的皂味，味道冲<br><br>后调：味道还好 | | 3 | 若后调测试通过可5分，供洗脸巾放置到后调使用 |
|
||||
| 帕尔玛之水 | 黑调古龙水 | EDC | 接近洗漱完的肥皂味 | 时间短 | 7 | 肥皂感 |
|
||||
| 香水 | 描述 | 留香 |
|
||||
| ---------- | --------- | --------- |
|
||||
| 蒂普提克 谭道EDT | 新木质物品的感觉， | 肘窝留香时间蛮久的 |
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||||
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||||
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@ -1,22 +0,0 @@
|
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---
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#领域/未知
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||||
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#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
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||||
> 创建/更新：2026-06-12-082418/2026-06-12-082418
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## 一句话描述
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||||
[________]
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---
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自动化监听“*-周?-*"事件并列出清单
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例如 "健康运动-周5-练腿训练日志"
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哪些被监听，哪些没被监听
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||||
@ -1,19 +0,0 @@
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---
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||||
#领域/未知
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||||
#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
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||||
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||||
> 创建/更新：2026-06-12-110083/2026-06-12-110083
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## 一句话描述
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[________]
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创建工具，自动存储记忆随笔
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或者就用文件传输助手好了，哈哈哈哈哈
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@ -1,27 +0,0 @@
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#领域/未知
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||||
#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
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||||
> 创建/更新：2026-06-12-132166/2026-06-12-132166
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||||
## 一句话描述
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||||
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[________]
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---
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home-assistant/data/configuration.yaml
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```yaml
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shell_command:
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||||
food_list_5s: 'curl -X GET "https://n8n.juecha.fun/webhook/c7b88094-23f0-4e7e-b0b7-607789862978"'
|
||||
food_list_0s: 'curl -X GET "https://n8n.juecha.fun/webhook/b43f7c8b-00dd-40fb-8c55-11c8a0a2131a"'
|
||||
entry_room: 'curl -X GET "https://n8n.juecha.fun/webhook/5a9bf7da-86e6-4cae-8a7e-a10e4c61d1bc"'
|
||||
deply_return: 'curl -X POST -H "Content-Type: application/json" -H "home-assistant-shell-command:nF12ArHa$vbk$#j@5pH" -d "{\"Code\": \"{{ code }}\", \"Args\":\"{{ args }}\""}" "https://n8n.juecha.fun/webhook-test/1b086adf-e987-44fa-8152-42adc3508773"'
|
||||
```
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||||
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||||
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||||
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||||
@ -1,66 +0,0 @@
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||||
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---
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#领域/未知
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||||
|
||||
#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
|
||||
|
||||
> 创建/更新：2026-06-13-090595/2026-06-13-090595
|
||||
|
||||
## 一句话描述
|
||||
|
||||
[________]
|
||||
|
||||
---
|
||||
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||||
> 创建/更新：2026-06-13-090647/2026-06-13-090647
|
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2026年05月27日至2026年05月12日-阶段总结
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收拾床区域：
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铺床（被子、枕头归位、床单平整）、床头柜干净
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食谱：
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米饭、土豆、南瓜；鸡翅根（180蒸汽烤12分钟，185加洋葱烤3分钟）
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冷冻转冷藏：
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面条、鸡胸肉、常备面包冰水
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冰箱冷置物期：
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每月清理一次冰箱，注意清理前期要腾空冰箱，所以建议周五清理，具体清洁方案有待规划
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新事物：
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云服务器（适当考虑预算）；英语；
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停用补剂：
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氮泵可以周五练腿的时候喝一下，其余时间不喝；肌酸的话又就补充，暂不考虑停止；谷氨基酸已经吃完了，暂停补充
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预置行为：
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把鞋刷子放到鞋子旁边
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放置/使用区域：
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划分放置/使用区域统一管理，"都拿出来、都放回去“，例如餐盘、煮水；
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训练计划：
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严格规划、执行计划，避免受伤；
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存在问题：
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- 饭后懒惰
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- 吃饭不知道停止（建立吃饱就停的机制）
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||||
- 吃饭视频导致时间流逝无法察觉
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||||
- 脚踩地板导致脚腕疼
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- 部分事件，例如收拾区域，无有效合理提示，全靠自发行为
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-
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@ -1,56 +0,0 @@
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#领域/未知
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#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
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> 创建/更新：2026-06-14-100226/2026-06-14-100226
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## 一句话描述
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[________]
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网络摘抄，哈哈哈哈哈
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> 创建/更新：2026-06-14-100225/2026-06-14-100225
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1. 沉没成本效应：因不舍过往投入的时间与金钱，执意坚持错误选择不愿止损
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2. 机会成本原理：做出一种选择，就必然放弃其他选项所能带来的最大收益
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3. 边际效用递减：重复享用同一件事物，从中获得的满足感会持续降低
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4. 二八定律：世界上八成的结果，通常仅由两成核心因素所决定
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5. 马太效应：强者不断积累优势变得更强，弱者持续落后差距逐步拉大
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6. 棘轮效应：消费标准容易向上提升，却很难主动下调回归节俭状态
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7. 羊群效应：缺乏独立判断时，人们会盲目跟随大众的行为与选择
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8. 蝴蝶效应：一个微不足道的微小举动，经连锁反应会引发巨大结果
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9. 鲶鱼效应：引入外部竞争者，能够唤醒整个群体的积极性与危机感
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10. 木桶效应：团队或个人的整体上限，由自身最短的那块能力短板决定
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11. 破窗效应：小的乱象不及时制止，会快速蔓延演变成大范围问题
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12. 墨菲定律：越是担心坏事发生，这件不如意的事往往越容易降临
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13. 皮格马利翁效应：他人给予的正向期待，会推动人朝着优秀的方向成长
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14. 霍桑效应：察觉到自己被关注、被观察时，人的做事效率会明显提升
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15. 首因效应：第一印象根深蒂固，会长久影响他人对你的整体评价
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16. 近因效应：近期发生的事，更容易推翻人们此前形成的固有印象
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17. 晕轮效应：因欣赏某人一个优点，就片面美化其全部品行与能力
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18. 刻板印象：依靠固有标签评判群体中的个体，极易产生认知偏差
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19. 规模效应：经营与生产体量扩大后，平均成本下降、整体效率大幅提升
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20. 边际成本递减：产量不断增加，每多生产一件产品耗费的成本会持续变少
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21. 稀缺效应：事物越是稀少难得，人们对它的价值认可度与占有欲就越高
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22. 凡勃伦效应：事物越是稀少难得，人们对它的价值认可度与占有欲就越高
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23. 吉芬商品效应：刚需低档商品涨价时，大众的购买量非但不减反而增加
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24. 替代效应：一种商品涨价后，消费者会主动转向选购功能相近的替代品
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25. 互补效应：配套使用的两类商品，一方销量波动会直接带动另一方变化
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26. 禀赋效应：人们会高估自己已经拥有的物品价值，不愿轻易转手舍弃
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27. 损失厌恶：失去物品带来的痛苦，远大于得到同等物品收获的快乐
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28. 框架效应：同一信息换不同表述方式，会让人做出完全不同的决策
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29. 锚定效应：做判断时，人会被最先接触到的信息锁定，以此作为参照标准
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30. 旁观者效应：现场围观人数越多，主动出手帮助他人的人反而越少
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31. 责任分散效应：多人共同承担任务时，每个人的责任感都会被分摊弱化
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32. 习得性无助：历经多次失败打击后，人会放弃尝试，陷入消极认命状态
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33. 登门槛效应：接受过小请求的人，后续更容易答应对方提出的更大要求
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34. 留面子效应：先提出苛刻要求被拒绝，再提合理诉求，成功率会大幅提高
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35. 刺猬法则：人际交往要保持合适距离，距离过近易产生矛盾，过远则关系疏远
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36. 磨合效应：新的团队或人际关系，经过摩擦磨合后才能趋于稳定和谐
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37.
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@ -1,19 +0,0 @@
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#领域/未知
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#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
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> 创建/更新：2026-06-14-101567/2026-06-14-101567
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## 一句话描述
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[________]
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参考文件：[[Untitled 6]]
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参考索引：2026-06-14-100225/2026-06-14-100225
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||||
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||||
善用边际成本效应，通过不断增加”产品“量，压低消耗成本
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||||
39
Untitled.md
39
Untitled.md
@ -14,7 +14,7 @@
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#状态/待实践
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||||
参考文件：[[01-项目/01主线-2605-读书笔记/《5秒法则》梅尔罗宾斯（湖南文艺出版社）]]
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参考文件：[[《5秒法则》梅尔罗宾斯（湖南文艺出版社）]]
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参考索引：2026-06-10-092199/2026-06-10-092199
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@ -23,41 +23,4 @@
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||||
建立习惯文字具象
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> 创建/更新：2026-06-11-160963/2026-06-11-160963
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##### 洗脸、洗澡
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早上出门前
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下午进门后
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##### 收拾厨房
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备菜前、烹饪中、饭前、饭后
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##### 番茄任务-30分钟收拾房间
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今日收拾厨房区域
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- 上方
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- 台面
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- 冰箱（台面、上、下）
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- 下左柜
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- 下右柜子
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- 厨具
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> 创建/更新：2026-06-12-081377/2026-06-12-081377
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2026年6月11日晚上
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||||
完成了“上方”和“台面”的整理
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参考文件：[[观察记录-觉察生活-行为日志260527-260612]]
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参考索引：2026-06-12-080775/2026-06-12-080775
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> 创建/更新：2026-06-13-104701/2026-06-13-104701
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||||
完成了卫生间的整理
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||||
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||||
参考文件：[[观察记录-觉察生活-周5收拾卫生间日志]]
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参考索引：2026-06-13-104871/2026-06-13-104871
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@ -1,25 +0,0 @@
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#领域/未知
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#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
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> 创建/更新：2026-06-11-150693/2026-06-11-150693
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## 一句话描述
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[________]
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网络摘抄，哈哈哈哈哈
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> 创建/更新：2026-06-11-150693/2026-06-11-150693
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世界上著名的五大学习法：
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1. 费曼学习法：把你学的东西，讲给别人听，如果能讲清楚，就是学会了
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2. 西蒙学习法：确定学习目标，拆分学习目标，6个月就能精通任意领域
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||||
3. SQ3R阅读法：浏览、提问、阅读、回忆、复习
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4. 番茄学习法：规划学习和休息时间，二十五分钟为一段，定闹钟
|
||||
5. 康奈尔笔记法：记与学，思考与运用相结合的方法，步骤包括记录、简化、背诵、思考和复习五步
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@ -1,27 +0,0 @@
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#领域/未知
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#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
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> 创建/更新：2026-06-13-152523/2026-06-13-152523
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## 一句话描述
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[__专注做好当下的每一件小事______]
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网络摘抄，哈哈哈哈哈
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> 创建/更新：2026-06-13-152522/2026-06-13-152522
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||||
场景是一张四分格的火柴人图画，画面中央是一块大玻璃，大玻璃两侧有两个火柴人在抬着它。两个火柴人的对话如下：
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||||
“你说，会不会突然飞来什么东西，把这块玻璃砸碎啊？”
|
||||
“就算碎了又能怎样？我们无法阻止。我们能够做的事情只有集中注意力走好每一步，至少这个，还在我们掌控之中。”
|
||||
“这个世界确实充满混乱和意外，随时都可能出问题。但我们能怎么办呢？活着就是要拥抱风险。”
|
||||
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||||
> 创建/更新：2026-06-13-154195/2026-06-13-154195
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||||
做好当下能专注做的事情，当下依然有很多事情可以做，集中注意力。
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@ -1,53 +0,0 @@
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#领域/未知
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||||
#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
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> 创建/更新：2026-06-11-150165/2026-06-11-150165
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## 一句话描述
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||||
[________]
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||||
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||||
网络摘抄，哈哈哈哈哈
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> 创建/更新：2026-06-11-150164/2026-06-11-150164
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||||
- 《经济学》
|
||||
- 《富爸爸穷爸爸》
|
||||
- 《七步创造终生收入》
|
||||
- 《国富论》
|
||||
- 《中央银行学》
|
||||
- 《金融炼金术》
|
||||
- 《货币的购买力》
|
||||
- 《小岛经济学》
|
||||
- 《钱的兴衰历》
|
||||
- 《货币银行学》
|
||||
- 《世界金融史》
|
||||
- 《产业经济学》
|
||||
- 《政府经济学》
|
||||
- 《发展经济学》
|
||||
- 《城市经济学》
|
||||
- 《期权、期货及其他衍生品》
|
||||
- 《聪明的投资者》
|
||||
- 《证券分析》
|
||||
- 《漫步华尔街》
|
||||
- 《灰犀牛》
|
||||
- 《黑天鹅》
|
||||
- 《随机漫步的傻瓜》
|
||||
- 《区域经济学》
|
||||
- 《纳瓦尔宝典》
|
||||
- 《股息不说谎》
|
||||
- 《邓普顿教你逆向投资》
|
||||
- 《滚雪球》
|
||||
- 《巴菲特致股东的信》
|
||||
- 《穷查理宝典》
|
||||
- 《金钱心理学》
|
||||
- 《客户的游艇在哪里》
|
||||
- 《周期》
|
||||
- 《原则》
|
||||
- 《财报就像一本故事书》
|
||||
-
|
||||
@ -14,10 +14,10 @@
|
||||
|
||||
| 序号 | 项目/次数 | 热身 | 组1 | 组2 | 组3 | 组4p5 | 器械调整 |
|
||||
| --- | ------- | ---- | ---- | --- | --- | ---- | ----------- |
|
||||
| 7 | 自由卧推12 | 12.5 | 17.5 | | | | 上孔8下孔5? |
|
||||
| 6 | 上斜推胸12 | 12.5 | 17.5 | | | | 座孔2上孔2/受7影响 |
|
||||
| 5 | 下斜推胸12 | 22.5 | 25 | | | | 座露7上露2/影响较小 |
|
||||
| 4 | 平板卧推12 | 15 | 17.5 | | | | |
|
||||
| 7 | 自由卧推12 | 10 | 15 | | | | 上孔8下孔5? |
|
||||
| 6 | 上斜推胸12 | 10 | 15 | | | | 座孔2上孔2/受7影响 |
|
||||
| 5 | 下斜推胸12 | 20 | 25 | | | | 座露7上露2/影响较小 |
|
||||
| 4 | 平板卧推12 | 12.5 | 17.5 | | | | |
|
||||
| 3 | 绳索上胸18 | 7.5 | 10 | | | | 滑轮膝盖/绳轨迹/肩 |
|
||||
| 2 | 绳索下胸18 | 7.5 | 10 | | | | 滑轮顶高/拉大腿根 |
|
||||
| 1 | 绳索中胸18 | 7.5 | 10 | | | | 滑轮胸高/拉至腹 |
|
||||
|
||||
@ -12,15 +12,15 @@
|
||||
`p数字` 标志为 "超级组加次数"
|
||||
递减计划填组1、递增计划填组4
|
||||
|
||||
| 序号 | 项目/次数 | 热身组 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | 器械调整 |
|
||||
| --- | ----------- | ---- | ---- | --- | ---- | --- | ------ |
|
||||
| 6 | 腿部热身 | - | - | - | - | - | - |
|
||||
| 5 | 哈克深蹲12 | 30 | 57.5 | | | | 孔4 |
|
||||
| 4 | 倒蹬机12 | 50 | 77.5 | 80 | 82.5 | 85 | 孔2 |
|
||||
| 3 | 插片坐姿腿屈伸18 | 32.5 | 52.5 | 55 | 57.5 | 60 | 座露2下露2 |
|
||||
| 2 | 俯卧腿弯举18 | 70 | 80 | 85 | 90 | 90 | 上孔2下孔2 |
|
||||
| 1 | 髋内收18(单位lb) | 80 | 90 | 100 | 110 | 120 | 孔7 |
|
||||
| 0 | 坐姿卷腹18 | 50 | 50 | 50 | 50 | 50 | 座露1 |
|
||||
| 序号 | 项目/次数 | 热身组 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | 器械调整 |
|
||||
| --- | ----------- | ---- | ---- | --- | --- | --- | ------ |
|
||||
| 6 | 腿部热身 | - | - | - | - | - | - |
|
||||
| 5 | 哈克深蹲12 | 30 | 55 | | | | 孔4 |
|
||||
| 4 | 倒蹬机12 | 40 | 77.5 | | | | 孔2 |
|
||||
| 3 | 插片坐姿腿屈伸18 | 32.5 | 52.5 | | | | 座露2下露2 |
|
||||
| 2 | 俯卧腿弯举18 | 70 | 85 | | | | 上孔2下孔2 |
|
||||
| 1 | 髋内收18(单位lb) | 80 | 90 | | | | 孔7 |
|
||||
| 0 | 坐姿卷腹18 | | | | | | 座露1 |
|
||||
|
||||
1. 哈克深蹲：动作标准
|
||||
|
||||
|
||||
@ -1,22 +0,0 @@
|
||||
|
||||
<% tp.file.include("[[模板-RAG更新时间]]") %>
|
||||
|
||||
时间：[__<% tp.date.now("YYYY/MM/DD") %>______]
|
||||
|
||||
时间点：
|
||||
- 17:30 开始
|
||||
|
||||
番茄任务：30分钟收拾卧室
|
||||
|
||||
| 区域 | 行为 |
|
||||
| ---- | --- |
|
||||
| 床 | |
|
||||
| 床头柜 | |
|
||||
| 茶歇 | |
|
||||
| 沙发 | |
|
||||
| 桌子-上 | |
|
||||
| 桌子-下 | |
|
||||
| 桌子-左 | |
|
||||
| 厨具 | |
|
||||
|
||||
---
|
||||
@ -1,22 +0,0 @@
|
||||
|
||||
<% tp.file.include("[[模板-RAG更新时间]]") %>
|
||||
|
||||
时间：[__<% tp.date.now("YYYY/MM/DD") %>______]
|
||||
|
||||
时间点：
|
||||
- 18:30 开始
|
||||
|
||||
番茄任务：30分钟收拾卫生间
|
||||
|
||||
| 区域 | 行为 |
|
||||
| ------ | --- |
|
||||
| 镜子 | |
|
||||
| 洗手池-架子 | |
|
||||
| 洗手池-台面 | |
|
||||
| 洗手池-柜子 | |
|
||||
| 洗衣机 | |
|
||||
| 淋浴 | |
|
||||
| 马桶 | |
|
||||
| 地面 | |
|
||||
|
||||
---
|
||||
@ -1,22 +0,0 @@
|
||||
|
||||
<% tp.file.include("[[模板-RAG更新时间]]") %>
|
||||
|
||||
时间：[__<% tp.date.now("YYYY/MM/DD") %>______]
|
||||
|
||||
时间点：
|
||||
- 17:30 开始
|
||||
|
||||
番茄任务：30分钟收拾厨房
|
||||
|
||||
| 区域 | 行为 |
|
||||
| ----- | --- |
|
||||
| 上柜-左 | |
|
||||
| 台面 | |
|
||||
| 冰箱-台面 | |
|
||||
| 冰箱-上 | |
|
||||
| 冰箱-下 | |
|
||||
| 下柜-左 | |
|
||||
| 下柜-右 | |
|
||||
| 厨具 | |
|
||||
|
||||
---
|
||||
@ -4,7 +4,10 @@ views:
|
||||
filters:
|
||||
or:
|
||||
- and:
|
||||
- file.name.contains("健康运动")
|
||||
- file.folder == "01-项目/2602-健康运动"
|
||||
- and:
|
||||
- file.folder == "模板文件"
|
||||
- file.basename.startsWith("模板-健康运动")
|
||||
- type: table
|
||||
name: 视图
|
||||
cardSize: 800
|
||||
|
||||
@ -4,8 +4,6 @@ views:
|
||||
filters:
|
||||
and:
|
||||
- file.basename.startsWith("观察记录")
|
||||
- not:
|
||||
- file.basename.contains("健康运动")
|
||||
order:
|
||||
- file.name
|
||||
sort:
|
||||
|
||||
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