build(备份): 2026年05月28日16时55分02秒自动备份

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01-项目/2602-健康运动/健康运动-周4-练臂训练日志.md

@@ -352,6 +352,37 @@
 
 ---
 
+时间：[__2026/05/28______]
+
+时间点：
+- 5:14 出发
+
+训练容量(项目-组数-重量)  力量8~12次、塑形15~18次
+热身组列为三组重量递增，热身第一组空器械热身，无组间歇，加完重就做热身第二组
+第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5
+即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5
+序号为剩余项目数量，重合序号为二选一
+`p数字` 标志为 "超级组加次数"
+递减计划填组1、递增计划填组4
+
+| 序号  | 项目/次数     | 热身组  | 组 1  | 组 2  | 组 3  | 组 4  | 器械调整 |
+| --- | --------- | ---- | ---- | ---- | ---- | ---- | ---- |
+| 6   | 单手臂屈伸18   | 5    | 7.5  | 7.5  | 7.5  | 7.5  | 孔9   |
+| 5   | 仰卧杠铃臂屈伸12 | 0    | 1    | 1.5  | 2    | 2    | 孔6   |
+| 3   | 直杆直臂下压18  | 15   | 22.5 | 25   | 27.5 | 27.5 | 滑轮顶高 |
+| 4   | 俯卧位杠铃弯举12 | 10   | 15   | 15   | 20   | 25   | 孔2   |
+| 2   | 锤式弯举12    | 12.5 | 20   | 22.5 | 25   | 27.5 | 孔11  |
+| 1   | 直杆弯举18    | 12.5 | 20   | 22.5 | 25   | 27.5 | 滑轮底高 |
+| 0   | 坐姿卷腹18    | 37.5 | 40   | 42.5 | 45   | 47.5 | 座露1  |
+
+1. 单手臂屈伸：
+2. 仰卧杠铃臂屈伸：
+3. 直杆直臂下压：
+
+！！！前两组关键力求[发力感]，第三组冲刺力求[重量]，第四组打磨组力求[标准]！！！
+
+---
+
 
 ---
 

01-项目/2603-健康饮食/健康饮食-蒸菜.md

@@ -0,0 +1,26 @@
+
+---
+#领域/未知
+
+#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
+
+20260528-备忘-主题名-文件内容
+
+## 一句话描述
+
+[________]
+
+---
+
+
+茄子 - 10分钟
+甜椒 - 4分钟
+丝瓜削皮 - 3分钟
+西葫芦带皮切块 - 4分钟
+金针菇 - 4分钟
+西兰花掰小朵 - 4分钟
+娃娃菜 - 5分钟
+茼蒿 - 3分钟
+韭菜 - 3分钟
+海带 - 8
+豆芽 - 4

01-项目/2605-读书笔记/世界.md

@@ -0,0 +1,20 @@
+
+> 更新时间：2026-05-28
+
+# 一句话描述
+    迷路时放弃过度思考，做你应该做的事情，尽自己最大努力认真对待自己的目标，思考不会改变结果，行为才会影响
+# 摘抄
+    有时，在你最意想不到，可能也是你最需要的时候，你会突然来到一个全新的环境，认识新的人，见识各种新事物。我就有过这样的体验，那是一个夜晚，我走在一条黑暗、偏僻的路上。现在想来，当时的情景正是我那个人生的写照。我迷路了，也在人生的旅途中迷失了——我不知道脚下的路通往何方，也不知道自己为什么要前往那个方向。
+# 批注
+    事物总是意想不到的，人生的旅途中也总是迷失，不知道该前往何方。保持行动，根据以往总结的规律，做你觉得应该做的事情，不要过度思考，甚至放弃思考，因为如果你只是思考，而不行动，那么并不会改变既定的事实，不会因为你思考它就不会发生，也不会因为你思考它就会发生，只有你行动才有可能影响它会不会发生。
+
+---
+
+> 更新时间：2026-05-28
+
+# 一句话描述
+    
+# 摘抄
+    以前我自驾时总是随身带一本地图册，要是现在也带着就好了。
+# 批注
+    

Untitled 1.md

@@ -0,0 +1,101 @@
+
+---
+#领域/未知
+
+#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
+
+20260528-备忘-主题名-文件内容
+
+## 一句话描述
+
+[________]
+
+---
+  
+  
+  
+  
+
+## 编译项目
+
+  
+
+```bash
+
+. $IDF_PATH/export.sh
+
+idf.py set-target esp32s3
+
+idf.py clean
+
+idf.py build
+
+esptool.py --chip esp32s3 merge_bin -o merged.bin 0x0 build/bootloader/bootloader.bin 0x8000 build/partition_table/partition-table.bin 0x10000 build/xr-ai-cam.bin
+
+  
+  
+
+cd /workspace/micropython/ports/esp32/build-ESP32_GENERIC_S3
+
+python -m esptool --chip esp32s3 merge_bin -o merged.bin \
+
+  --flash_mode dio --flash_size 4MB --flash_freq 80m \
+
+  0x0 bootloader/bootloader.bin \
+
+  0x8000 partition_table/partition-table.bin \
+
+  0x10000 micropython.bin
+
+  
+
+```
+
+  
+  
+  
+
+## 烧录
+
+  
+
+Windows ESP-IDF
+
+```bash
+
+  
+
+# ren merged.bin merged_latest.bin
+
+move /y ..\merged.bin merged.bin
+
+
+# cd C:\Users\Administrator\Downloads
+
+esptool.py --chip esp32s3 --port COM22 --baud 921600 write_flash -z 0x0 merged.bin
+
+  esptool.py --chip esp32s3 --port COM22 erase_flash
+
+idf.py monitor -p COM22
+
+  
+  
+
+```
+
+  
+  
+
+mkdir -p /workspace/pre-merge
+
+cp cat_face.zip /workspace/pre-merge
+
+  
+  
+
+unzip cat_face.zip
+
+  
+  
+
+cd /workspace/pre-merge

Untitled 2.md

@@ -0,0 +1,65 @@
+
+---
+#领域/未知
+
+#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
+
+20260528-备忘-主题名-文件内容
+
+## 一句话描述
+
+[________]
+
+---
+  
+
+项目目录：esp32s3-examples/facedet
+
+  
+
+esp32s3-examples/facedet/components/esp32-camera 摄像头采集图像
+
+esp32s3-examples/facedet/components/esp-dl 乐鑫深度学习推理库
+
+  
+  
+
+esp32s3-examples/facedet/CMakeLists.txt 项目编译总脚本
+
+  
+
+esp32s3-examples/facedet/sdkconfig ESP-IDF 系统配置：CPU频率、PSRAM、摄像头时钟、AI内存（必改:开PSRAM\摄像头）
+
+esp32s3-examples/facedet/sdkconfig.defaults
+
+  
+
+esp32s3-examples/facedet/partitions.csv Flash 分区表：分配固件/模型/文件系统控件（按需改：模型大就扩空间）
+
+  
+
+esp32s3-examples/facedet/dependencies.lock 组件依赖版本锁定，不动
+
+esp32s3-examples/facedet/人脸检测.md 项目说明文档，不动
+
+esp32s3-examples/facedet/img 存放测试图片/测试结果,不动
+
+  
+  
+
+/workspace/esp32s3-examples/facedet/components 核心依赖库（官方封装，几乎不改源码）
+
+  
+  
+
+/workspace/esp32s3-examples/facedet/components/esp-dl 乐鑫官方 ESP-DL 深度学习推理库
+
+专门给 ESP32 做边缘 AI 推理，人脸检测的算法全靠它
+
+  
+
+esp32s3-examples/facedet/components/esp-dl/include AI 核心头文件（人脸检测、神经网络层、图像预处理API）
+
+  
+
+/workspace/esp32s3-examples/facedet/components/esp-dl/lib ESP32-S3专用预编译AI静态库（直接调用，不用编译算法）

Untitled.md

@@ -29,18 +29,16 @@
 出门
 吃香蕉
 
----
+晚上
+- 米饭、土豆、南瓜（淘米、洗土豆、洗南瓜，定时6个小时）
+- 选两个蒸菜 - [[健康饮食-蒸菜]]
+
+--- 
 
 计划：
+晚上：300gx2 面条放冷藏
 
-晚上
+早上：洗蔬菜，蒸菜
-- 米饭、土豆、南瓜
-- 青菜、豆芽
-
-
-铺床、
-
-
 
 
 
@@ -51,7 +49,8 @@
 2. 刷牙、洗脸（洗面奶、精华）、洗头
 
 执行事件
-- 进房间时（提醒我）戴手套，洗漱
+- 进房间时（提醒我）戴手套，洗漱，先洗漱再榨汁也来得及
+- 练肩日时间会剩余些
 
 
 

模板文件/模板-健康运动-练臂日志.md

@@ -2,7 +2,7 @@
 时间：[__<% tp.date.now("YYYY/MM/DD") %>______]
 
 时间点：
-- 5:12 出发
+- 5:14 出发
 
 训练容量(项目-组数-重量)  力量8~12次、塑形15~18次
 热身组列为三组重量递增，热身第一组空器械热身，无组间歇，加完重就做热身第二组
@@ -14,13 +14,13 @@
 
 | 序号  | 项目/次数     | 热身组  | 组 1  | 组 2 | 组 3 | 组 4 | 器械调整 |
 | --- | --------- | ---- | ---- | --- | --- | --- | ---- |
-| 6   | 单手臂屈伸18   | 5    | 5    | 5   | 5   | 5   | 孔9   |
+| 6   | 单手臂屈伸18   | 5    | 7.5  |     |     |     | 孔9   |
-| 5   | 仰卧杠铃臂屈伸12 | 3.5  | 6    |     |     |     | 孔6   |
+| 5   | 仰卧杠铃臂屈伸12 | 1    | 1.5  |     |     |     | 孔6   |
-| 4   | 俯卧位杠铃弯举12 | 6.5  | 6.5  |     |     |     | 孔2   |
+| 3   | 直杆直臂下压18  | 17.5 | 25   |     |     |     | 滑轮顶高 |
-| 3   | 直杆直臂下压18  | 15   | 20   |     |     |     | 滑轮顶高 |
+| 4   | 俯卧位杠铃弯举12 | 10   | 20   |     |     |     | 孔2   |
-| 2   | 锤式弯举12    | 15   | 20   |     |     |     | 孔11  |
+| 2   | 锤式弯举12    | 15   | 22.5 |     |     |     | 孔11  |
-| 1   | 直杆弯举18    | 15   | 20   |     |     |     | 滑轮底高 |
+| 1   | 直杆弯举18    | 15   | 22.5 |     |     |     | 滑轮底高 |
-| 0   | 坐姿卷腹18    | 32.5 | 32.5 |     |     |     | 座露1  |
+| 0   | 坐姿卷腹18    | 40   | 42.5 |     |     |     | 座露1  |
 
 1. 单手臂屈伸：
 2. 仰卧杠铃臂屈伸：