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\ No newline at end of file
diff --git a/00-临时碎片/备忘-网络摘抄-做好眼前事.md b/00-临时碎片/备忘-网络摘抄-做好眼前事.md
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index 0000000..8fe832e
--- /dev/null
+++ b/00-临时碎片/备忘-网络摘抄-做好眼前事.md
@@ -0,0 +1,21 @@
+
+---
+#领域/未知
+
+#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
+
+> 创建/更新：2026-06-10-084949/2026-06-10-084949
+
+## 一句话描述
+
+[__把眼前的事情做好，再做下一件事情______]
+
+---
+
+网络摘抄，哈哈哈哈哈
+
+> 创建/更新：2026-06-10-084947/2026-06-10-084947
+
+    华为副总裁的离职信里有一句话：”我印象里没有做过什么大事，只是把眼前的事情做好，然后再做下一件事情，事情做的多了，也就成大事了。“
+
+
diff --git a/00-临时碎片/备忘-网络摘抄-学习方式.md b/00-临时碎片/备忘-网络摘抄-学习方式.md
new file mode 100644
index 0000000..c1316ad
--- /dev/null
+++ b/00-临时碎片/备忘-网络摘抄-学习方式.md
@@ -0,0 +1,20 @@
+
+---
+#领域/未知
+
+#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
+
+> 创建/更新：2026-06-10-085288/2026-06-10-085288
+
+## 一句话描述
+
+[__待测试的学习方式_____]
+
+---
+
+网络摘抄，哈哈哈哈哈
+
+> 创建/更新：2026-06-10-085288/2026-06-10-085288
+
+    我在IG上看到一个家伙说他学习方法是盯着墙看30分钟，没有任何其他刺激，然后学习2小时，重复直到完成每日目标。升级版Pomodoro啊。
+    那时一个外国IG学习账号。他说，30分钟完全缺乏刺激会让无聊变得如此巨大，以至于学习最终变成一件愉悦的事。
diff --git a/Untitled 13.md b/00-临时碎片/备忘-网络摘抄-聊天话题.md
similarity index 95%
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index 85b48ac..b17a61b 100644
--- a/Untitled 13.md	
+++ b/00-临时碎片/备忘-网络摘抄-聊天话题.md
@@ -8,7 +8,7 @@
 
 ## 一句话描述
 
-[________]
+[___聊天可选的话题_____]
 
 ---
 
diff --git a/01-项目/2602-健康运动/健康运动-周4-练臂训练日志.md b/01-项目/2602-健康运动/健康运动-周4-练臂训练日志.md
index cee8846..f03504e 100644
--- a/01-项目/2602-健康运动/健康运动-周4-练臂训练日志.md
+++ b/01-项目/2602-健康运动/健康运动-周4-练臂训练日志.md
@@ -414,6 +414,37 @@
 
 ---
 
+时间：[__2026/06/10______]
+
+时间点：
+- 5:23 出发
+
+训练容量(项目-组数-重量)  力量8~12次、塑形15~18次
+热身组列为三组重量递增，热身第一组空器械热身，无组间歇，加完重就做热身第二组
+第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5
+即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5
+序号为剩余项目数量，重合序号为二选一
+`p数字` 标志为 "超级组加次数"
+递减计划填组1、递增计划填组4
+
+| 序号  | 项目/次数     | 热身组 | 组 1  | 组 2 | 组 3  | 组 4 | 器械调整 |
+| --- | --------- | --- | ---- | --- | ---- | --- | ---- |
+| 6   | 单手臂屈伸18   | 7.5 | 7.5  | 7.5 | 7.5  | 7.5 | 孔9   |
+| 5   | 仰卧杠铃臂屈伸12 | 1.5 | 2    | 2.5 | 3    | 3.5 | 孔6   |
+| 3   | 直杆直臂下压18  | 15  | 17.5 | 20  | 22.5 | 25  | 滑轮顶高 |
+| 4   | 俯卧位杠铃弯举12 | 20  | 25   | 25  | 25   | 25  | 孔2   |
+| 2   | 锤式弯举12    | 15  | 17.5 | 20  | 22.5 | 25  | 孔11  |
+| 1   | 直杆弯举18    | 15  | 17.5 | 20  | 22.5 | 25  | 滑轮底高 |
+| 0   | 坐姿卷腹18    | 50  | 50   | 50  | 50   | 50  | 座露1  |
+
+1. 单手臂屈伸：
+2. 仰卧杠铃臂屈伸：
+3. 直杆直臂下压：
+
+！！！前两组关键力求[发力感]，第三组冲刺力求[重量]，第四组打磨组力求[标准]！！！
+
+---
+
 
 ---
 
diff --git a/01-项目/2603-健康饮食/操作说明-健康饮食-三明治.md b/01-项目/2603-健康饮食/操作说明-健康饮食-三明治.md
new file mode 100644
index 0000000..e68f691
--- /dev/null
+++ b/01-项目/2603-健康饮食/操作说明-健康饮食-三明治.md
@@ -0,0 +1,23 @@
+
+---
+#领域/健康-饮食
+
+#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
+
+## 一句话描述
+
+[________]
+
+---
+
+备料
+- 面包
+- 香肠
+- 鸡蛋
+- 沙拉酱
+- 生菜
+- 火腿
+
+
+
+
diff --git a/01-项目/2605-读书笔记/《5秒法则》梅尔罗宾斯（湖南文艺出版社）.md b/01-项目/2605-读书笔记/《5秒法则》梅尔罗宾斯（湖南文艺出版社）.md
index 90864e8..4c4350e 100644
--- a/01-项目/2605-读书笔记/《5秒法则》梅尔罗宾斯（湖南文艺出版社）.md
+++ b/01-项目/2605-读书笔记/《5秒法则》梅尔罗宾斯（湖南文艺出版社）.md
@@ -8,4 +8,31 @@
     ”5秒法则“，就是在你的需求出现的时候，屏蔽掉你的感受，将你的需求和行动进行直接关联。这个步骤被成为”夺回对你自己的控制权“。
     据学者研究，克服拖延症最好的方法之一，就是制造一个所谓的”发起仪式“。当你开始拖延的时候，通过这个仪式，停止拖延的行为，重新夺回对自己的控制权。..."5秒法则”，就是一个完美的“发起仪式”，它会刺激你大脑的前额皮质，即大脑里负责行动和注意力的部分，以促使你做出行动。
 # 批注
-    “需求”-->"感受"-->"行动"，需求是已经明确的，行动做与不做是1/2的概率。对于一些做与不做都没关系的事情，这里的感受意义并不大，甚至是一种损耗。犹豫不决时感受总是反反复复，使用5秒原则，通过倒数强制移除感受直接行动，先不完美的行动起来。
+    “需求”-->"感受"-->"行动"，需求是已经明确的，行动做与不做是1/2的概率。对于一些做与不做都没关系的事情，这里的感受意义并不大，甚至是一种损耗。犹豫不决时感受总是反反复复，使用5秒原则，通过倒数强制移除感受直接行动，先不完美的行动起来。标定记忆动作锚点，指定动作发起仪式。
+
+---
+
+> 创建/更新：2026-06-10-090023/2026-06-10-090031
+
+# 一句话描述
+    潜意识行为阻力巨大，“5秒法则”强制执行，增加“5秒法则”的触发意识
+# 摘抄
+    罗宾斯后来还研究发现，”5秒法则“不光刺激了我们大脑的前额皮质，还刺激了我们的基底核、活化能、神经可塑性等等。
+    通常情况下，我们要改变自己的原有状态，所需要的启动能量会特别巨大。比如，本来躺在沙发上看电视很舒服，但如果突然要站起来去找本书看，你不仅需要打破身体上惬意舒适的状态，还得从心理和视觉上克服电视节目对你的吸引。那么，做出这个改变所需要耗费的能量就很大，我们就不容易做出改变。
+# 批注
+    大脑根据以往规律潜意识的运行，使用”5秒法则“进行强制托管。关键是如何意识到潜意识原理本身，以及退出沉浸式体验，成功触发“5秒法则”
+
+---
+
+> 创建/更新：2026-06-10-092199/2026-06-10-092199
+
+# 一句话描述
+    为“5秒法则”强制托管建立规则赋能
+# 摘抄
+    这个改变原有状态所需要的能量，就是所谓的“活化能”。著名心理学家米哈里·契克森米哈赖就提出，对于我们平常工作和生活中的好习惯，我们应该刻意减少它们的活化能，对于那些坏习惯，应该可以提高它们的活化能。
+# 批注
+    明确生活中的习惯，哪些是好习惯，哪些是坏习惯，通过文字具象化其流程和活化能，为“5秒法则”强制托管做充分准备。
+
+
+
+
diff --git a/05-原子化笔记本/观察记录-觉察生活-5秒法则.md b/05-原子化笔记本/观察记录-觉察生活-5秒法则.md
index 51b265a..2931db7 100644
--- a/05-原子化笔记本/观察记录-觉察生活-5秒法则.md
+++ b/05-原子化笔记本/观察记录-觉察生活-5秒法则.md
@@ -23,3 +23,10 @@
 
 针对需要立刻开始的事情，或者说可以即可做，即可能够完成的事情
 
+---
+
+> 创建/更新：2026-06-10-093628/2026-06-10-093628
+
+量化记录，增加动作记忆锚点，指定动作的发起仪式。
+
+
diff --git a/05-原子化笔记本/观察记录-觉察生活-借假修真.md b/05-原子化笔记本/观察记录-觉察生活-借假修真.md
index c144dc8..acade5b 100644
--- a/05-原子化笔记本/观察记录-觉察生活-借假修真.md
+++ b/05-原子化笔记本/观察记录-觉察生活-借假修真.md
@@ -17,3 +17,8 @@
 > 创建/更新：2026-06-05-153368/2026-06-05-153368
 
 借假修真，真正学很难坚持下去的东西，那就通过喜欢的事情侧面学会它。由此看出，其实每件事情都有它积极的一面，只不过我们思考的角度会有区别，所以别怕错，多做多思考！
+
+
+
+
+
diff --git a/05-原子化笔记本/观察记录-觉察生活-六月突围.md b/05-原子化笔记本/观察记录-觉察生活-六月突围.md
index 7781f45..888fea2 100644
--- a/05-原子化笔记本/观察记录-觉察生活-六月突围.md
+++ b/05-原子化笔记本/观察记录-觉察生活-六月突围.md
@@ -15,5 +15,7 @@
 
 六个月内完成10年生活管理规划
 
+> 创建/更新：2026-06-10-111245/2026-06-10-111245
 
+说实话，我还没想好做什么事情
 
diff --git a/05-原子化笔记本/观察记录-觉察生活-待办事项.md b/05-原子化笔记本/观察记录-觉察生活-待办事项.md
index cb8fa00..f69577a 100644
--- a/05-原子化笔记本/观察记录-觉察生活-待办事项.md
+++ b/05-原子化笔记本/观察记录-觉察生活-待办事项.md
@@ -32,9 +32,12 @@
 - [x] MaxKB录入一个读书笔记
 - [ ] 
 
-
-
-
+---
+
+> 创建/更新：2026-06-10-111439/2026-06-10-111439
+
+- [x] 查看阿里百炼模型额度
+- [x] 录入一个读书笔记
 
 
 
diff --git a/05-原子化笔记本/观察记录-觉察生活-房屋物品栏.md b/05-原子化笔记本/观察记录-觉察生活-房屋物品栏.md
index 1e669c2..cd21b37 100644
--- a/05-原子化笔记本/观察记录-觉察生活-房屋物品栏.md
+++ b/05-原子化笔记本/观察记录-觉察生活-房屋物品栏.md
@@ -16,6 +16,9 @@
 - 麦片
 - 枕头
 - 香氛/发散香味的物体（绑到空调出风口）
+- 谷氨基酸
+- 洗脸巾
+- 面粉
 
 
 已采购物品需求：
diff --git a/05-原子化笔记本/观察记录-觉察生活-读书笔记.md b/05-原子化笔记本/观察记录-觉察生活-读书笔记.md
index fc680e1..59869f5 100644
--- a/05-原子化笔记本/观察记录-觉察生活-读书笔记.md
+++ b/05-原子化笔记本/观察记录-觉察生活-读书笔记.md
@@ -24,9 +24,8 @@ T（时限）：260609-260630
 
 
 
-- 260609 已合格
-
-
+- 260609 - x3 - 已合格
+- 260610 - x4 - 已合格
 
 
 
@@ -38,7 +37,12 @@ T（时限）：260609-260630
 - [[《5秒法则》梅尔罗宾斯（湖南文艺出版社）]] - 2026-06-08-131163/2026-06-08-131163
 
 
-
+> 创建/更新：2026-06-10-093250/2026-06-10-093250
+
+- [[备忘-网络摘抄-做好眼前事]]
+- [[备忘-网络摘抄-学习方式]]
+- [[《5秒法则》梅尔罗宾斯（湖南文艺出版社）]] - 2026-06-10-090023/2026-06-10-090031
+- [[《5秒法则》梅尔罗宾斯（湖南文艺出版社）]] - 2026-06-10-092199/2026-06-10-092199
 
 
 
diff --git a/05-原子化笔记本/观察记录-觉察生活-错误优惠券.md b/05-原子化笔记本/观察记录-觉察生活-错误优惠券.md
index 4d1928c..f742d7e 100644
--- a/05-原子化笔记本/观察记录-觉察生活-错误优惠券.md
+++ b/05-原子化笔记本/观察记录-觉察生活-错误优惠券.md
@@ -30,7 +30,11 @@
 
 
 
-
+> 创建/更新：2026-06-10-111471/2026-06-10-111471
+
+待完成兑换事件
+
+健康蒸饭x5
 
 
 
diff --git a/05-原子化笔记本/观察记录-觉察生活-香水计划.md b/05-原子化笔记本/观察记录-觉察生活-香水计划.md
index 28b0b44..163f739 100644
--- a/05-原子化笔记本/观察记录-觉察生活-香水计划.md
+++ b/05-原子化笔记本/观察记录-觉察生活-香水计划.md
@@ -45,7 +45,11 @@
 2026年6月7日 小样到了，试了**蒂普提克 谭道EDT**，新木质物品的感觉
 
 
+---
 
+> 创建/更新：2026-06-10-094765/2026-06-10-094766
+
+2026年6月9日，一瓶0.2ml小样用完了，也就是说大概能用 3~4 天
 
 
 ---
diff --git a/Untitled.md b/Untitled.md
new file mode 100644
index 0000000..e5ca939
--- /dev/null
+++ b/Untitled.md
@@ -0,0 +1,26 @@
+
+---
+#领域/未知
+
+#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
+
+> 创建/更新：2026-06-10-092302/2026-06-10-092302
+
+## 一句话描述
+
+[________]
+
+---
+
+#状态/待实践 
+
+参考文件：[[《5秒法则》梅尔罗宾斯（湖南文艺出版社）]]
+参考索引：2026-06-10-092199/2026-06-10-092199
+
+
+调研理论支撑
+
+建立习惯文字具象
+
+
+
diff --git a/模板文件/模板-健康运动-学习动作.md b/模板文件/模板-健康运动-学习动作.md
deleted file mode 100644
index 8104fe0..0000000
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+++ /dev/null
@@ -1,38 +0,0 @@
-
----
-#领域/未知
-
-#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
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-## 一句话描述
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-[需求说明]
-分析一下健身动作
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-[动作说明]：
-单手臂屈伸
-绳索练三头
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-[器械说明]：
-诺德仕
-龙门架
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-[分析侧重]
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-- [x] 动作阶段
-- [ ] 发力肌群
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-注：若无勾选，则不分析，即只分析勾选内容
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-[分析侧重详情]
-- 动作阶段：按器械调整、起始位准备、向心、顶峰、离心环节来详细分析动作要领发力细节
-    例如：器械调整...、起始位准备...
-- 发力肌群：按动作设计肌肉，每个肌肉所处位置（专业描述、帮助理解的说明、类比描述），每个肌肉的发力作用、发力占比，决定重量的肌肉顺序、肌肉没力的影响
-    例如：发力肌肉涉及...、xxx肌肉作用...、发力占比...、决定重量的顺序、第一顺序xxx肌，没力会...，
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-[注意事项]
-绝对要正确，有理论依据，否则会产生严重的人身受伤
diff --git a/模板文件/模板-健康运动-练臂日志.md b/模板文件/模板-健康运动-练臂日志.md
index 81c1f8a..a1dcc87 100644
--- a/模板文件/模板-健康运动-练臂日志.md
+++ b/模板文件/模板-健康运动-练臂日志.md
@@ -12,15 +12,15 @@
 `p数字` 标志为 "超级组加次数"
 递减计划填组1、递增计划填组4
 
-| 序号  | 项目/次数     | 热身组  | 组 1  | 组 2 | 组 3 | 组 4 | 器械调整 |
-| --- | --------- | ---- | ---- | --- | --- | --- | ---- |
-| 6   | 单手臂屈伸18   | 7.5  |      |     |     | 10  | 孔9   |
-| 5   | 仰卧杠铃臂屈伸12 | 2    | 3    |     |     |     | 孔6   |
-| 3   | 直杆直臂下压18  | 17.5 | 17.5 |     |     |     | 滑轮顶高 |
-| 4   | 俯卧位杠铃弯举12 | 15   | 20   |     |     |     | 孔2   |
-| 2   | 锤式弯举12    | 15   | 17.5 |     |     |     | 孔11  |
-| 1   | 直杆弯举18    | 15   | 17.5 |     |     |     | 滑轮底高 |
-| 0   | 坐姿卷腹18    |      |      |     |     |     | 座露1  |
+| 序号  | 项目/次数     | 热身组  | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | 器械调整 |
+| --- | --------- | ---- | --- | --- | --- | --- | ---- |
+| 6   | 单手臂屈伸18   | 7.5  |     |     |     | 10  | 孔9   |
+| 5   | 仰卧杠铃臂屈伸12 | 2    | 3   |     |     |     | 孔7   |
+| 3   | 直杆直臂下压18  | 17.5 | 20  |     |     |     | 滑轮顶高 |
+| 4   | 俯卧位杠铃弯举12 | 25   | 25  |     |     |     | 孔2   |
+| 2   | 锤式弯举12    | 17.5 | 20  |     |     |     | 孔11  |
+| 1   | 直杆弯举18    | 17.5 | 20  |     |     |     | 滑轮底高 |
+| 0   | 坐姿卷腹18    | 50   | 50  |     |     |     | 座露1  |
 
 1. 单手臂屈伸：
 2. 仰卧杠铃臂屈伸：
diff --git a/索引-健康运动.base b/索引-健康运动.base
new file mode 100644
index 0000000..eb97a10
--- /dev/null
+++ b/索引-健康运动.base
@@ -0,0 +1,15 @@
+views:
+  - type: table
+    name: 表格
+    filters:
+      or:
+        - and:
+            - file.folder == "01-项目/2602-健康运动"
+        - and:
+            - file.folder == "模板文件"
+            - file.basename.startsWith("模板-健康运动")
+  - type: table
+    name: 视图
+    cardSize: 800
+    imageAspectRatio: 0.8
+    imageFit: contain
diff --git a/索引-观察记录.base b/索引-观察记录.base
new file mode 100644
index 0000000..6c6c00e
--- /dev/null
+++ b/索引-观察记录.base
@@ -0,0 +1,11 @@
+views:
+  - type: table
+    name: 表格
+    filters:
+      and:
+        - file.basename.startsWith("观察记录")
+    order:
+      - file.name
+    sort:
+      - property: file.mtime
+        direction: ASC