From 0376b91b90105b3177d4cd140f03cdf59e65ac69 Mon Sep 17 00:00:00 2001
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index 83a0a63..6c30fc7 100644
--- a/01-项目/2602-健康运动/健康运动-周5-练腿训练日志.md
+++ b/01-项目/2602-健康运动/健康运动-周5-练腿训练日志.md
@@ -313,6 +313,34 @@
---
+时间：[__2026/05/29______]
+
+时间点：
+- 5:17 出发
+
+训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次
+热身组列为三组重量递增，热身第一组空器械热身，无组间歇，加完重就做热身第二组
+第一组基准为上一周最大-2.5，每组递增 2.5
+即 x / 2、x、x + 2.5、x + 5、x + 2.5
+序号为剩余项目数量，重合序号为二选一
+`p数字` 标志为 "超级组加次数"
+递减计划填组1、递增计划填组4
+
+| 序号 | 项目/次数 | 热身组 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | 器械调整 |
+| --- | ----------- | --- | ---- | ---- | ---- | ---- | ------ |
+| 6 | 腿部热身 | - | - | - | - | - | - |
+| 5 | 哈克深蹲12 | 25 | 45 | 47.5 | 50 | 52.5 | 孔2 |
+| 4 | 倒蹬机12 | 40 | 67.5 | 70 | 72.5 | 75 | 孔2 |
+| 3 | 插片坐姿腿屈伸18 | 20 | 42.5 | 45 | 47.5 | 50 | 座露2下露2 |
+| 2 | 俯卧腿弯举18 | 50 | 80 | 85 | 90 | 90 | 上孔2下孔2 |
+| 1 | 髋内收18(单位lb) | 80 | 90 | 100 | 110 | | 孔7 |
+| 0 | 坐姿卷腹18 | 40 | 42.5 | 45 | 47.5 | 50 | 座露1 |
+
+1. 哈克深蹲：动作标准
+
+！！！前两组关键力求[发力感]，第三组冲刺力求[重量]，第四组打磨组力求[标准]！！！
+
+---
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--- /dev/null
+++ b/01-项目/2605-MicroPythonESP32S3/项目-总结.md
@@ -0,0 +1,65 @@
+
+
+
+
+# 更新时间：
+
+
+
+
+
+- Hash：
+ 975b4fee6dd8f8aba9db7ce6afbb3a9851c6b02b
+
+- Message：
+
+ feat: 自定义C模块
+
+- 补充说明：
+
+ 实现自定义C模块，modsayhello.c
+
+- 附件：
+
+ 固件构建说明
+
+ modsayhello.c测试程序.py
+
+
+
+# 更新时间：2026年5月21日 09:03
+
+- Haseh：
+
+ 10b30b9191031fc8897026dbf6d12e2561d68617
+
+- Message:
+
+ feat: 优化 build_micropython.sh 脚本
+
+- 补充说明
+
+ 脚本一键式构建 micropython 固件
+
+
+
+# 更新时间：2026年5月20日 20:07
+
+## Hash
+53a6688f5999e812fc33b8a31c3567fbd5a5ab35
+
+## Message
+feat: 自托管 micropython
+
+## Commit
+Hash: 53a6688f5999e812fc33b8a31c3567fbd5a5ab35
+Message: feat: 自托管 micropython
+
+## 补充说明
+ 实现自托管的 micropython，后续开发基于此版本
+
+
+- 补充说明：
+ 实现自托管的 micropython，后续开发基于此版本
+
+
diff --git a/01-项目/2605-读书笔记/《信念：人生每一步都算数（珍藏版）》.md b/01-项目/2605-读书笔记/《信念：人生每一步都算数（珍藏版）》雷殿生（微信读书出品）.md
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index 0000000..f229871
--- /dev/null
+++ b/01-项目/2605-读书笔记/《海鸥才不管那么多》莱亚布卢门塔尔（北京科技出版社）.md
@@ -0,0 +1,9 @@
+
+> 更新时间：2026-05-29
+
+# 一句话描述
+ “放弃”和”坚持“只是行为模式的代号，关键是明确目标、明确行为模式
+# 摘抄
+ 我已经忍受跑步的折磨长达半年之久了，现在停下来岂不是白受了这么多罪。没准跑着跑着就会找到乐趣了。...我认识到这就是人们所说的“协和效应”或者更时髦的说法——“沉没成本谬误”：人们会在一件实际上已经不值得的事情上继续投入。这不仅会发生在有和谐瘾的人身上，也经常发生在买卖股票、维持亲密关系或盖房子时，它比人们想象的还要常见。人们不觉得放弃是一种选择，而是继续咬紧牙关坚持着，在一个注定失败的项目上投入更多的时间、精力和金钱。我可不想获得这样的经验教训。虽然有句俗话说“如果你骑的马快要死了，下马才是良策”，但我还是沿着阿尔斯特河骑着一匹半死不活的老马——我自己的身体——前进着。如果我说我的关节一点都不疼，那才是见鬼了。
+# 批注
+ 从行为模式的角度去观察，放弃本身也是一种行动，它和坚持一样都能对事实产生影响。就像高碳放弃了低碳，低碳放弃了高碳一样。淡化自我评价体系中对“放弃”的贬义，淡化沉没成本所谓的付出，”放弃“高碳意味着坚持”维持碳水“的饮食，放弃低碳意味着”持续功能“的状态。放弃和坚持只是行为模式的代号，词语本身并无意义，关键是明确行为模式。至于沉没成本，夸张的说所有过去的成本已经全部沉没掉了，过去已经沉没，要关注的是当下，要关注的是目标，要关注的是未来，沉没所带来的方向指引不代表是我们真正想要走的。
\ No newline at end of file
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deleted file mode 100644
index be8537a..0000000
--- a/01-项目/2605-读书笔记/世界.md
+++ /dev/null
@@ -1,20 +0,0 @@
-
-> 更新时间：2026-05-28
-
-# 一句话描述
- 迷路时放弃过度思考，做你应该做的事情，尽自己最大努力认真对待自己的目标，思考不会改变结果，行为才会影响
-# 摘抄
- 有时，在你最意想不到，可能也是你最需要的时候，你会突然来到一个全新的环境，认识新的人，见识各种新事物。我就有过这样的体验，那是一个夜晚，我走在一条黑暗、偏僻的路上。现在想来，当时的情景正是我那个人生的写照。我迷路了，也在人生的旅途中迷失了——我不知道脚下的路通往何方，也不知道自己为什么要前往那个方向。
-# 批注
- 事物总是意想不到的，人生的旅途中也总是迷失，不知道该前往何方。保持行动，根据以往总结的规律，做你觉得应该做的事情，不要过度思考，甚至放弃思考，因为如果你只是思考，而不行动，那么并不会改变既定的事实，不会因为你思考它就不会发生，也不会因为你思考它就会发生，只有你行动才有可能影响它会不会发生。
-
----
-
-> 更新时间：2026-05-28
-
-# 一句话描述
-
-# 摘抄
- 以前我自驾时总是随身带一本地图册，要是现在也带着就好了。
-# 批注
-
diff --git a/Untitled 1.md b/Untitled 1.md
index d7bd923..affe6ac 100644
--- a/Untitled 1.md
+++ b/Untitled 1.md
@@ -69,12 +69,13 @@ Windows ESP-IDF
move /y ..\merged.bin merged.bin
+move /y ..\firmware_v1.0.0_latest.bin merged.bin
# cd C:\Users\Administrator\Downloads
esptool.py --chip esp32s3 --port COM22 --baud 921600 write_flash -z 0x0 merged.bin
- esptool.py --chip esp32s3 --port COM22 erase_flash
+esptool.py --chip esp32s3 --port COM22 erase_flash
idf.py monitor -p COM22
diff --git a/Untitled 5.md b/Untitled 5.md
new file mode 100644
index 0000000..85c8700
--- /dev/null
+++ b/Untitled 5.md
@@ -0,0 +1,211 @@
+
+---
+#领域/未知
+
+#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
+
+20260528-备忘-主题名-文件内容
+
+## 一句话描述
+
+[________]
+
+---
+# 🔥 MicroPython ESP32 自定义**内置 C 模块** 完整标准流程
+
+（适配你的 ESP32-S3，零报错、可直接复用，总结所有实操步骤）
+
+## 一、核心前提
+
+我们做的是 **编译进固件的 C 语言内置模块**（性能高、可直接 import）
+
+开发目录固定：
+
+plaintext
+
+```
+micropython/ports/esp32/
+```
+
+---
+
+## 二、标准 5 步流程（必看）
+
+### 步骤 1：创建模块文件
+
+在 `ports/esp32/` 下新建 C 文件，命名规则：
+
+`mod+模块名.c`
+
+例：`modsayhello.c`
+
+---
+
+### 步骤 2：编写模块代码（固定万能模板）
+
+直接复制，修改函数即可，**无报错、适配所有 ESP32**
+
+```c
+#include "py/obj.h"
+#include "py/runtime.h"
+
+// ====================== 函数1：无参数 hello() ======================
+static mp_obj_t sayhello_hello(void) {
+ mp_printf(&mp_plat_print, "Hello from ESP32-S3!\n");
+ return mp_const_none;
+}
+static MP_DEFINE_CONST_FUN_OBJ_0(sayhello_hello_obj, sayhello_hello);
+
+// ====================== 函数2：带1个参数 hello(name) ======================
+static mp_obj_t sayhello_hello_name(mp_obj_t name) {
+ const char *str = mp_obj_str_get_str(name);
+ mp_printf(&mp_plat_print, "Hello %s!\n", str);
+ return mp_const_none;
+}
+static MP_DEFINE_CONST_FUN_OBJ_1(sayhello_hello_name_obj, sayhello_hello_name);
+
+// ====================== 函数3：带2个参数 add(a,b) ======================
+static mp_obj_t sayhello_add(mp_obj_t a_obj, mp_obj_t b_obj) {
+ int a = mp_obj_get_int(a_obj);
+ int b = mp_obj_get_int(b_obj);
+ return mp_obj_new_int(a + b); // 返回计算结果
+}
+static MP_DEFINE_CONST_FUN_OBJ_2(sayhello_add_obj, sayhello_add);
+
+// ====================== 把所有函数注册到模块 ======================
+static const mp_rom_map_elem_t sayhello_module_table[] = {
+ { MP_ROM_QSTR(MP_QSTR___name__), MP_ROM_QSTR(MP_QSTR_sayhello) },
+
+ // 在这里添加函数！
+ { MP_ROM_QSTR(MP_QSTR_hello), MP_ROM_PTR(&sayhello_hello_obj) },
+ { MP_ROM_QSTR(MP_QSTR_hello_to), MP_ROM_PTR(&sayhello_hello_name_obj) },
+ { MP_ROM_QSTR(MP_QSTR_add), MP_ROM_PTR(&sayhello_add_obj) },
+};
+
+static MP_DEFINE_CONST_DICT(sayhello_module_dict, sayhello_module_table);
+
+const mp_obj_module_t sayhello_module = {
+ .base = { &mp_type_module },
+ .globals = (mp_obj_dict_t*)&sayhello_module_dict,
+};
+
+MP_REGISTER_MODULE(MP_QSTR_sayhello, sayhello_module);
+```
+
+---
+
+### 步骤 3：添加到编译列表（关键）
+
+打开文件：`ports/esp32/esp32_common.cmake`
+
+找到 `MICROPY_SOURCE_PORT` 列表，**添加你的 C 文件**：
+
+cmake
+
+```
+list(APPEND MICROPY_SOURCE_PORT
+ # ... 其他文件不变
+ modsayhello.c # 新增这一行
+)
+```
+
+---
+
+### 步骤 4：编译固件（必须清理缓存）
+
+bash
+
+运行
+
+```
+# 进入目录
+cd micropython/ports/esp32
+# 清理旧缓存（必做！）
+make BOARD=ESP32_GENERIC_S3 clean
+# 编译固件
+make BOARD=ESP32_GENERIC_S3
+```
+
+编译成功后，固件位置：
+
+plaintext
+
+```
+build-ESP32_GENERIC_S3/firmware.bin
+```
+
+---
+
+### 步骤 5：烧录 + 测试
+
+1. 烧录固件
+
+bash
+
+运行
+
+```
+esptool.py --chip esp32s3 --port /dev/ttyUSB0 write_flash -z 0x1000 firmware.bin
+```
+
+1. REPL 测试
+
+python
+
+运行
+
+```
+import 模块名
+模块名.函数()
+```
+
+---
+
+## 三、函数参数规则（万能记忆）
+
+表格
+
+|参数个数|注册宏|示例|
+|---|---|---|
+|0 个参数|MP_DEFINE_CONST_FUN_OBJ_0|无参数 hello ()|
+|1 个参数|MP_DEFINE_CONST_FUN_OBJ_1|带名字 hello (name)|
+|2 个参数|MP_DEFINE_CONST_FUN_OBJ_2|加法 add (a,b)|
+
+---
+
+## 四、添加多个函数（极简流程）
+
+1. 写函数 → 2. 注册宏 → 3. 加入模块表
+
+c
+
+运行
+
+```
+// 新增函数
+static mp_obj_t test_add(mp_obj_t a, mp_obj_t b) {
+ return mp_obj_new_int(mp_obj_get_int(a)+mp_obj_get_int(b));
+}
+static MP_DEFINE_CONST_FUN_OBJ_2(test_add_obj, test_add);
+
+// 加入模块表
+{ MP_ROM_QSTR(MP_QSTR_add), MP_ROM_PTR(&test_add_obj) },
+```
+
+---
+
+## 五、实战避坑（你踩过的所有坑）
+
+1. **`STATIC` 报错**：用 C 原生 `static` 替代
+2. **编译失败**：必须执行 `make clean` 清理缓存
+3. **函数重复定义**：一个函数只能写一个注册宏
+4. **文件不生效**：确认 `esp32_common.cmake` 文件名拼写正确
+5. **模块找不到**：确认 `MP_REGISTER_MODULE` 模块名一致
+
+---
+
+## 六、一句话总结
+
+创建 `modxxx.c` → 写函数 → 注册到 CMake → 清理编译 → 烧录测试
+
+**这就是 MicroPython ESP32 自定义 C 模块的完整标准流程！**
\ No newline at end of file
diff --git a/Untitled 6.md b/Untitled 6.md
new file mode 100644
index 0000000..8102a53
--- /dev/null
+++ b/Untitled 6.md
@@ -0,0 +1,89 @@
+
+---
+#领域/未知
+
+#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理
+
+20260529-备忘-主题名-文件内容
+## 一句话描述
+
+[___文档管理机制_____]
+
+注意：请忽略以上内容
+
+---
+
+## 操作需求
+
+问题描述是【输入内容】，请专业耐心的解答我的问题，并将你的答案整理归纳至【输出内容】
+
+## 内容要求
+
+1. 结论先行，主次分明：先给出「一句话核心结论」，再分点给出细节
+2. 可信权威：在表述知识点时，标注其使用到的权威理论、来源
+3. 逐层递进逻辑链：原理->知识点->用法->案例，理解本质再应用
+4. 实操为王，案例全覆盖：所有知识点必须配备「可实现的案例」
+5. 避坑指南，强制标配：必须单独列出易踩坑点+精准解决方案
+6. 融会贯通：讲解单个知识点时，必须主动关联同类/互补工具，明确差异、标准、场景，帮助建立知识体系
+7. 浓缩总结，提炼精华，方便记忆：提炼所有重点为极简内容，方便复习和快速查阅
+8. 语言风格：口语化、专业但不晦涩，复杂概念用「大白话 + 示例」解释，拒绝堆砌专业术语；所有命令 / 代码 / 参数格式工整，带中文注释，一目了然。
+9. 内容结构：层级清晰，用标题 / 分点做区分，核心内容加粗标注，代码块独立展示，重点规则用「✅ 黄金规则」「⚠️ 避坑点」「💡 核心技巧」做醒目标注，阅读体验极佳。
+10. 无冗余内容：不拓展无关知识点、不做无意义的参数罗列、不写复杂冷门用法，所有内容都围绕「吃透核心 + 落地实战」，精准匹配学习需求，不浪费时间。
+11. 知识联动要求：当讲解后续内容时，必须主动关联之前讲解过的内容，形成知识闭环。
+12. 联动案例：必须是高频使用场景
+13. 真正思考：善用思维工具（例如苏格拉底式提问、费曼学习法）引导用户去思考去提问，在不断的提问中真正的学习认知
+
+## 输出格式
+
+- [x] markdown
+
+```markdown
+## 一句话描述
+
+【使用一句话概括】
+
+## 详细解释
+
+【你的解答】
+
+## 延伸补充
+
+...
+### 常见避坑点
+
+### 知识点浓缩
+
+【背诵级，解决反复查资料的核心需求】
+
+### 进阶优化方向
+
+## 提问建议
+...
+
+---
+```
+
+## 注意
+1. 请判断勾选框是否处于被勾选状态，例如markdown勾选框处于未被勾选状态，则无需输出markdown格式
+
+以上内容为系统提示，为了辅助你更好的回答。
+
+---
+
+## 输入内容
+
+| 项目 | 内容 |
+| ------ | ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- |
+| 你的角色设定 | 你是一位结构化、体系化的[_人工智能、知识库管理、数据库管理、项目管理、文字撰写、文字排版_______]教学专家，定位为精准知识的输出者 |
+| 上下文 | 针对于知识管理、操作步骤、操作说明的管理，我想要建立一个个人极客自托管的体系。例如我目前尝试将git版本进行记录，记录commit的时间、id、message、再做一些message之外的补充说明，以及它所关联的一些内容，例如附件打包说明、版本更新说明（可复用），但是我目前不知道如何管理好这一切。
首先一个很关键的点，我人工记录之后人脑的记忆索引是不稳定的，如果我想不起来意味着这个内容就找不到了，所以我想借助知识库来辅助我，至少我目前认为知识库能够持久化存储，只要我检索的目标是合适正确的，它就能帮我回忆起之前的内容 |
+| 约束 | 批判的去思考认知，不要受到我或者其他资料的引导所影响，保持正确的理论逻辑；
技能习得四阶段理论（戴福斯模型）：无意识无能->有意识无能->有意识有能->无意识有能，需要考虑到我目前的状态是新手；
不仅仅是项目管理，我希望以后能扩展到其他知识内容，杂记、随笔、读书笔记、知识沉淀等等； |
+| 任务目标 | 建立人工/自动的个人极客自托管的知识管理体系，例如当我想要执行一个动作或者测试一个东西时，我通过正确的检索和描述，能够找到关联的内容，例如前置的一些准备，执行的一些步骤，后置的一些操作。简单来说，我想真正的利用起知识沉淀的第二大脑。 |
+| 解决问题 | 个人记录时知识网络越来越复杂，针对于人脑难以持久记录知识索引，导致知识“消失” |
+| 服务于 | 能好点的知识管理，起到高效串联利用知识，从而辅助增强大脑能力 |
+| | |
+
+---
+
+注意：请忽略以下内容
+
+## 输出内容
diff --git a/Untitled 7.md b/Untitled 7.md
new file mode 100644
index 0000000..b79cc43
--- /dev/null
+++ b/Untitled 7.md
@@ -0,0 +1,23 @@
+---
+id:
+ - GIT-20260521-001
+commit: 975b4fee6dd8f8aba9db7ce6afbb3a9851c6b02b
+create_time: 2026-05-21 09:03
+commit_msg: "feat: 自定义C模块"
+commit_type: feat
+desc: 实现自定义C模块：modsayhello.c
+files:
+ - "[[01-项目/2605-MicroPythonESP32S3/项目-总结|项目-总结]]"
+ - "[[《海鸥才不管那么多》莱亚布卢门塔尔（北京科技出版社）]]"
+ - "[[模板-健康运动-练腿日志]]"
+tags:
+ - 复盘
+ - 复盘/1
+ - 复盘/2
+---
+---
+## 核心信息
+- 提交哈希：`975b4fee6dd8f8aba9db7ce6afbb3a9851c6b02b`
+- 提交信息：feat: 自定义C模块
+- 补充说明：实现自定义C模块，modsayhello.c
+- 关联附件：[[固件构建说明]]、[[modsayhello.c测试程序.py]]
diff --git a/Untitled 8.md b/Untitled 8.md
new file mode 100644
index 0000000..3554e18
--- /dev/null
+++ b/Untitled 8.md
@@ -0,0 +1,17 @@
+
+```python
+# 技能名称：SayHello
+# 功能：根据用户名称，说Hell，用户名称
+def say_hello(user_name: str) -> str:
+ """
+ 入参：user_name -> 需要对话的用户名称
+ 出参：输出hello的结果语句
+ """
+ return f"Hello, {user_name}"
+
+# 对外暴露为Skill入口
+SKILLS = {
+ "say_hello": say_hello
+}
+```
+
diff --git a/Untitled.md b/Untitled.md
index 379a750..a4507bf 100644
--- a/Untitled.md
+++ b/Untitled.md
@@ -40,9 +40,25 @@
早上：洗蔬菜，蒸菜
+> 更新时间：2026-05-28
+
+
+---
+
+> 更新时间：2026-05-29
+
+| 序号 | 项目 |
+| --- | ---------------- |
+| 7 | 铺床（被子、枕头归位、床单平整） |
+
+刷牙、洗脸、洗头
+
+蒸蔬菜、蒸面条
+
+
---
1. 带手套（先完成洗漱）
@@ -51,7 +67,16 @@
执行事件
- 进房间时（提醒我）戴手套，洗漱，先洗漱再榨汁也来得及
- 练肩日时间会剩余些
-
+- 蒸面条注意事项：蔬菜会水分会渗出，影响面条干度
+- 谷氨基酸结块了，建议前一晚备好
+- 面包机21:30~05:00以7h30m来进行修正
+
+
+提交至知识库，主要作为注意事项的提醒
+但是如何关注到注意事项的选择性忽视？？？
+
+
+洗脸计划是否需要加入特别事项，例如护肤
diff --git a/模板文件/模板-健康运动-练腿日志.md b/模板文件/模板-健康运动-练腿日志.md
index 2ea07a3..ad7110c 100644
--- a/模板文件/模板-健康运动-练腿日志.md
+++ b/模板文件/模板-健康运动-练腿日志.md
@@ -2,7 +2,7 @@
时间：[__<% tp.date.now("YYYY/MM/DD") %>______]
时间点：
-- 5:02 出发
+- 5:17 出发
训练容量(项目-组数-重量) 力量8~12次、塑形15~18次
热身组列为三组重量递增，热身第一组空器械热身，无组间歇，加完重就做热身第二组
@@ -15,16 +15,15 @@
| 序号 | 项目/次数 | 热身组 | 组 1 | 组 2 | 组 3 | 组 4 | 器械调整 |
| --- | ----------- | ---- | ---- | --- | --- | --- | ------ |
| 6 | 腿部热身 | - | - | - | - | - | - |
-| 5 | 哈克深蹲12 | 25 | 45 | | | | 孔2 |
-| 4 | 倒蹬机12 | 40 | 67.5 | | | | 孔2 |
-| 3 | 插片坐姿腿屈伸18 | 20 | 42.5 | | | | 座露2下露2 |
-| 2 | 俯卧腿弯举18 | 50 | 80 | | | | 上孔2下孔2 |
+| 5 | 哈克深蹲12 | 30 | 50 | | | | 孔2 |
+| 4 | 倒蹬机12 | 40 | 72.5 | | | | 孔2 |
+| 3 | 插片坐姿腿屈伸18 | 27.5 | 47.5 | | | | 座露2下露2 |
+| 2 | 俯卧腿弯举18 | 50 | 85 | | | | 上孔2下孔2 |
| 1 | 髋内收18(单位lb) | 80 | 90 | | | | 孔7 |
-| 0 | 坐姿卷腹18 | 32.5 | 32.5 | | | | 座露1 |
+| 0 | 坐姿卷腹18 | 47.5 | 50 | | | | 座露1 |
1. 哈克深蹲：动作标准
！！！前两组关键力求[发力感]，第三组冲刺力求[重量]，第四组打磨组力求[标准]！！！
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