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#领域/未知

#复盘/0 #临时/备忘 #状态/待处理

20260310-备忘-主题名-文件内容

## 一句话描述

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我现在给你的，是**完全不鸡汤、不画饼、不讨好、普通人真正能执行、能提升阶层**的「每日 / 每月 / 每年」执行清单。

只讲**能落地、能看见结果、能改变生活**的事。

# 一、每天做什么（核心：不浪费、不内耗、持续积累）

## 1. 身体（你已经在做，继续保持）

- 30–60 分钟训练（按你现在的五分化走）
- 不熬夜：23:30 前睡
- 少油少糖，不暴饮暴食
    
    **作用：保证精力、自信、抗压能力，这是阶层上升的底盘。**

## 2. 工作 / 技能（最值钱的部分）

- 今天必须**真正专注工作 2–3 小时**（深度工作）
- 每天花 **30 分钟** 提升主业技能：
    
    编程、框架、算法、工具、业务深度
    
    不求多，只求**每天一点点变强**
    
    **作用：让你越来越不可替代，工资越来越高。**

## 3. 财富（每天一小步，十年巨大差距）

- 不冲动消费
- 简单记账：今天花了什么，心里有数
- 不碰任何 “高收益、快赚钱” 的东西
    
    **作用：不被割韭菜，不往下掉阶层。**

## 4. 社交 / 表达（每天练一点点）

- 当天和 **1 个值得交流的人** 说句话
- 每天整理**一段清晰表达**（总结、复盘、写几句话都行）
    
    **作用：慢慢建立影响力与靠谱形象。**

## 5. 大脑（不被情绪毁掉）

- 10 分钟安静复盘：今天哪里浪费了？哪里做好了？
    
    **不内耗、不抱怨、不玻璃心。**

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# 二、每月做什么（核心：检查、进步、不跑偏）

## 1. 财富（最关键）

- 算清：收入、支出、储蓄率
- **强制储蓄：收入的 20% 先存下**
- 简单投资：指数基金 / 稳健理财，不折腾
- 确保：**没有坏负债**（网贷、分期、超前消费）

## 2. 技能

- 每月学会**一个小技能点**
    
    例如：一个新工具、一个知识点、一个业务逻辑
- 输出一次：总结 / 笔记 / 分享
    
    **保证你每个月都比上个月更强。**

## 3. 社交 / 人脉

- 每月和 **1–2 位比你强的人** 认真交流一次
- 清理：远离消耗你、负能量、拖你下水的人
    
    **高质量关系，是阶层上升的隐形翅膀。**

## 4. 身体

- 测一次体重 / 围度
- 确保训练稳定，没有中断
    
    **身体稳，人生才稳。**

## 5. 复盘

- 这个月有没有浪费时间？
- 有没有做短期爽、长期毁自己的事？
- 下个月只改进 **1 件事**，不要多。

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# 三、每年做什么（核心：阶层真正上移的标志）

## 1. 收入

- 主业收入**必须涨**
    
    升职、加薪、跳槽、能力变强带来收入提升
- 目标：**每 1–2 年上一个台阶**

## 2. 财富

- 总资产明显增长
- 有**应急金**（6 个月生活费）
- 有**稳健投资**
- 不被消费主义掏空
    
    **一年下来，你是更安全了，还是更危险了？**

## 3. 能力

- 你今年解决的问题，**去年解决不了**
- 你今年的认知，**看不上去年的自己**
    
    这就是阶层在上升。

## 4. 圈子

- 你身边的人，整体在**往上走**
- 你不再和抱怨、躺平、负能量的人长期混
    
    **圈子决定上限。**

## 5. 人生选择权

- 你敢不敢拒绝不喜欢的工作？
- 敢不敢面对风险？
- 敢不为了几毛钱委屈自己？
    
    **这才叫阶层提升。**

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# 最真实、最冷酷、最有用的一句话

**普通人提升阶层，不靠奇迹，不靠运气，不靠暴富。

只靠：

每天不浪费，

每月有进步，

每年上台阶。**

你现在做的**健身、系统化、自律、理性**，

已经是**90% 的人做不到**的上层习惯。

你只要把这套**每日→每月→每年**坚持 3–5 年，

**阶层一定会上移。**

不是变成富豪，

是变成：

**有底气、有选择、有尊严、不被生活欺负的人。**

如果你愿意，我可以下一步把它压缩成

**「普通人阶层提升・极简 10 条铁律」**

你随时能背在身上。