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#领域/觉察知识 #觉察/学习-工具技巧

#复盘/2

## 一句话描述

[___RIA 拆书法_____]

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#状态/待实践 

将拆书法纳入juecha项目

## 核心规范

>空想不如行动，积累胜于苛求。
>实践 > 沉淀 > 完美主义

实践不是盲目行动，而是带着“小目标、可验证“的方向试错，实践后必须沉淀（比如记录问题、总结规律），否则就是低水平重复。

实践大于沉淀，沉淀大于完美；完美是沉淀的终局方向，沉淀是实践的复盘产物；分域施策，避坑落地，始于行动，终于迭代。

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## 三省沉淀法

- 达成了[__明确输入到输出流程______]目标
- 遇到了[__其实关键点还是在于不擅长输入与输出的具体环节______]问题
- 下次改进[__通过模板配合不断演练磨合______]

## 个人理解

[___读核心，找过往，想未来，做当下，必复盘_____]

## 实践计划

#状态/待实践 

1. [__前期通过模板和模拟输入来演练磨合流程路线______]
2. [__随机抽选真实书籍片段（重点在于随意，先以碎片化为主），填入模板，感受舒适度______]
3. [________]

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## 阅读前：定目标、选拆点

我今天读这本书，最想解决1个什么问题？[________]

> 示例：我今天读《微习惯》（核心：用极小的习惯养成，解决坚持不下去的问题）；阅读目标：拆”微习惯的设定方法”，解决我想健身但总坚持不了的问题。

## 阅读中：遇关键、立刻拆

### R：**这段里，最能帮到我的一句话/一个观点是什么？**

读环节抓一两个极短核心：[________]

3秒提炼法：自问三个问题

1. 【这句话是核心观点 / 方法 / 结论吗？】（是->留；不是->丢)
2. 【如果只留1句话，能说清这个点吗？】（能->提炼成1句；不能->再精简)
3. 【辅助文字（例子 / 解释 / 数据) 能帮我理解，但不写进 R 里影响 I/A 吗？】(不影响->丢；影响->用自己话浓缩成10字内)

>示例：微习惯的核心是**设定小到不可能失败的行动**，比如“每天做1个俯卧撑”，而不是“每天做100个”。

### I：我之前...，书里说的...，对我来说就是...

我之前 [________]，书里说的 [________]，对我来说就是 [________]

> 示例：我之前定健身目标是“每天跑5公里”，结果跑1天就累瘫，直接放弃。书里说的“极小行动”，就是降低门槛，让自己不用靠意志力就能开始，先完成再完美。

### A：反思过去、规划未来、复盘优化

遵循 [[觉察知识-SMART原则]] 操作

#### 反思过去：

当时发生了什么 [________]，我怎么做的 [________]，结构怎么样 [________]

> 示例：上个月定“每天跑5公里”，第2天就因为累没跑，之后再也没坚持，本质是目标太大，门槛太高，意志力扛不住。

#### 规划未来：

具体（做什么）：[________]
可衡量（做到啥程度）：[________]
可实现（别定太难）：[________]
相关（和知识点挂钩）：[________]
有时限（什么时候做）：[________]

> 示例：从今天开始，每天睡前做**1个俯卧撑**（具体、可实现、有时限），不管多晚、多累，都做1个，做完就算完成任务。

#### 反思优化：

效果怎么样？[________]
哪里做得好？[________]
哪里要改？[________]
下次怎么调整？[________]

> 示例：执行3天后：每天都能完成1个俯卧撑，有时候还会多做5-10个，没压力。下周可以加“每天读1页健身书”，还是极小行动，慢慢叠加。

## 阅读后：整笔记，复盘A3

整理当天RIA笔记、执行完A2行动、补写A3反思
每周复盘：拆了哪些？A2做了哪些、没做哪些？为什么？

> A3反思写出100字短文，发送至朋友圈/笔记里，强制输出


